Enkla övningar för att stärka ryggraden

 Kom ihåg att övningar för att stärka ryggraden bör ske mycket försiktigt för att inte skada kroppen. Först lite mäsk, flytta armar och ben, ta några lutningar och rotationer i kroppen. Alla övningar bör göras långsamt och, om det finns smärta eller obehag, bör du omedelbart stoppa dem. Samtidigt, försöker göra allt för att stoppa rörelsen för maximal effekt. Var och en av de föreslagna övningarna utförs 8-10 gånger.

Övningar för halsryggen

Vrid huvudet från sida till sida, och sedan sänka den till bröstet, försökte röra hakan, då lutar långsamt huvudet bakåt. Utför flera cirkulära rörelser huvudet åt vänster och höger sida.

Övningar för bröstkorg

Stå med fötterna axelbrett isär på apparaten. Höj händerna ovanför huvudet, stängde sina händer. Se lean till vänster, försöker sträcka ut så mycket som möjligt. Återgå till utgångsläget och börja övningen i motsatt riktning.

Ligg på rygg, något böja knäna, placera en rullad handduk under nedre delen av ryggen eller roller. Somknite händerna bakom huvudet på slottet, börja lyfta överkroppen till midjan, försöker hålla den i detta läge under några sekunder.

Övningar för ländryggen

Ligg på rygg, fötterna ihop somknite och försiktigt lyfta dem börja flytta dem till vänster och höger. Var noga med att inte slita huvudet från golvet och skulderbladet. Rulla över på din mage, armar och ben utsträckta i olika riktningar. Lyft ett ben en aning och håll den nedtryckt i några sekunder. Återvänder till ursprungsläget, ändra benet och upprepa övningen igen.

Få på alla fyra och börja veva kroppen vid midjan till vänster, sedan åt höger. Efter en kort vila, gå vidare till nästa fas: valv tillbaka henne, försöker så mycket som möjligt för att minska skulderbladen tillsammans och sedan koppla den.