Bättre att börja med för att presentera sig själva i en ny tunnare utseende. När allt kommer dina tankar börjar redan, om än långsamt, men omstrukturering av kroppen. För att skapa en ny bild i mitt huvud, kan det ta tid. En klar förståelse för hur du kommer att se ut, vad man ska göra och vad man känner.
Ställ dig själv en realistisk tidsram för viktminskning. Du måste förstå att de extra 20-25 pounds inte kan återställas på mindre än sex månader. Snarare är det möjligt, men det är förenat med allvarliga hälsorisker. Men ta inte denna term som straff. Tänk på det som en tid av förnyelse. Delta i någon hobby som kan distrahera dig från att tänka på mat och övervikt, samt att ta tid som kunde spenderas på resor till kylskåpet.
Inte omedelbart införa en gräns - inte äta efter sex. Det kommer att bli för mycket stress för hela kroppen, som ett resultat av vilket den kan börja ackumulera vikten. De första två veckorna inte äta efter 22:00, efter efter 21:00. Och så tid att tillföra behövs. Men om det hände att du var tvungen att gå hem efter denna tid, oroa dig inte, och inte förebrå dig själv. Bara gör hans andel mindre.
Inte svälta. Hunger leder till det faktum att alla ätit kommer att försenas i form av fettreserver. Som ett mellanmål, kan du använda ett äpple, banan eller en kopp grönt te med en tesked honung.
Fysisk aktivitet är också viktigt. Men vi bör inte omedelbart köra till gymmet och göra det till den grad av utmattning. Du behöver inte sätta rekord. En dag förbättrad utbildning, leda till förlust par kilo. Men det är bara överflödig vätska som kom ut. Dessutom följande morgon, är du garanterad to'll känna sig överväldigad. Alla muskler kommer värka, och nästa träning kommer att vara möjligt först efter en vecka. Under denna tid kroppen inte bara kommer att återställa alla förlorade vikt, men också plocka upp nya. Det kommer att bli en reserv i händelse av en ny stress. Så börja med två gånger i veckan är inte stark kardionagruzok på ett löpband eller stillastående cykel. Du kan helt enkelt vägra att använda hissen. Först efter att du kan börja styrketräning för att öka deras antal till tre i veckan.