Sitt ner vid bordet mer
Att försöka gå ner i vikt, inte begränsar kaloriintag dramatiskt och antalet måltider. Detta leder till att du börjar äta mer. Svårt att hantera akuta attacker av hunger, på denna punkt få människor tänker på hälsosam mat. Oftast du ta den första tillgängliga kursen att tillräckligt snabbt. Och ofta det händer varierad snabbmat, det är inte nyttigt för magen. Innehållet av kolhydrater i ett liknande snabbmat leder till en stegring i blodsockret och samma snabba hans undergång. Detta är en ny attack av hunger, du har just gripit bun. Som ett resultat, antalet förbrukade kalorier överskrider gränsen, och du fortfarande känner dig hungrig. Därför, för att gå ner i vikt äter var fjärde timme. Detta gör att din kropp att helt bearbeta de mottagna kalorier till kinetisk energi, lämnar ingenting i reserv.
Var noga med att äta frukost
Kvinnor för frukost begränsa dig en kopp kaffe eller ens vägrar att frukost under dagen att konsumera betydligt fler kalorier. Gör en komplett näringsrik frukost måste i din dagliga och du inte är nakinetsya lunch för att äta, och i pauserna göra utan kaloririka mellanmål. Energivärde frukost bör vara ungefär en tredjedel av ditt dagliga intag.
Flytta mer
Varje fysisk aktivitet leder till frisättning av endorfiner i blodet. Dessa hormoner skapar ett gott humör och känsla av hunger. Ibland är det nyttigt, istället för att ta tag i rullen, rengör golvet eller rätter. Eller bara ordna blommorna på fönsterbrädan. När du är klar, kommer du att känna hungrig är inte så mycket.
Dricka
Ibland vad du tar för att vara hungrig, faktiskt visar sig törst. Brist på vatten konsumtion påverkar den kemiska sammansättningen av blod, och du känner en känsla av falsk hunger. Ha alltid en flaska dricka kolsyrat vatten och dricka så ofta som möjligt.
Ät mer protein
Studier Medical Center of Washington i Seattle (USA) har visat att en ökning av proteinhalten i kosten leder till lägre kaloriintag. I genomsnitt deltagare i rättegången började konsumera per dag till 440 kalorier mindre. Detta har resulterat i att människor förlorar 4, 5 kg för tre månader och fortfarande känna full.
Ät inte i företaget
Människan en social varelse, och hantera all verksamhet är bättre om det görs tillsammans med någon annan. Detsamma gäller för födointag. Folk äter mycket mer när de är i sällskap. Försök att minska antalet vid gott mod, i kombination med en måltid, eller kontrollera dig själv i noga dessa stunder.
Göm mat
Ibland räcker det med att titta på den aptitretande bilden för att känna lusten att mellanmål. Vad kan vi säga om de olika godsaker utspridda här och där? Hypotalamus är ansvarig för känslor av hunger och törst, att snabbt reagera på synen och lukten av delikatesser. Därför omedelbart ta bort produkterna i kylskåp eller skåp, för att inte fresta sig igen.
Få tillräckligt med sömn
Sömnbrist ökar kroppens behov av mat, rik på stärkelse och sött och salt. Full lång sömn bidrar till en bättre återhämtning av organismen och minskar nivån av ångest som många kvinnor föredrar att "jam".