Först måste du lyssna på det hårda arbetet. Efter avsättning av fett i buken - en genetisk särskilt kvinnor. Så naturen skyddar känsliga område från repor. Inte överraskande, fettet envist inte vill lämna sin plats.
För att göra en platt mage, måste du lära dig två oföränderliga regler. För det första bör du alltid använda lite mindre kalorier än du förbrukar. För det andra är det nödvändigt att träna musklerna i buken, sedan går den till fett. Men inte börja arbeta förrän utmattning i gymmet tills du ändrar kosten! Faktum är att om belastningen är för intensiv press finns i bukfett området omvandlas till en muskel, och inte minska dina volymer. Så inte visa överdriven fanatism. Två eller tre gånger i veckan på gymmet är tillräckligt för att bli av med magen. Du kan även i morgon och kväll twist hoop, stimulerar blodcirkulationen och hjälper till att ta bort fett.
Utan att anpassa dieten, naturligtvis, inte kan göra. Men inte takten själv dieter. Faktum är att efter dem, tenderar vi att börja äta mer, och igen successivt rekrytera tidigare vikt. Dessutom kroppen, känslan av att det är begränsat vid makten, kommer att skjutas upp fettreserver för framtiden. Det är bäst att helt enkelt reduceras till minimkmu söt och mjöl, utesluta produkter med konserveringsmedel, tillsatser, färgämnen. Drick mer juice, äta mer grönsaker och frukt. En parallell är inte bara att gå till gymmet, men generellt röra sig mer. Om du kan få någonstans till fots i stället för på transporter, använd den. Inte sitta framför tv, är det bättre medan du tittar på samma program för att vrida hula-hoop.
Och, naturligtvis, inte kan vara utan speciella övningar för magen. Precis innan du gör dem, förvärma problemområde massage. Stroke magen, nibble det. Ja, i kroppsfett inga blodkärl, och att bli av med fett behöver syre. Du kan nu börja.
Ligg på rygg, armar längs kroppsställning eller böja sitt huvud. Ben trycker ihop, sedan lyfta dem långsamt upp och långsamt lägre. Upprepa denna övning måste vara minst 6 gånger. Således är det fett avlägsnas i den nedre delen av buken.
Ligg på golvet, nedre delen av ryggen ordentligt mot golvet, böja benen vid knäna. Armarna ska böjas bakom huvudet. Håll huvudet och skulderbladen från golvet, och hakan ska riktas mot taket. Gå sedan tillbaka till utgångsläget. Behöver också att inte minst 6 gånger. Det stärker rectus abdominis.
Ligg på golvet, böj knäna, händerna - huvudet. Håll din kropp från golvet, stiger på knä, sedan tillbaka till utgångsläget. Gör 6 gånger.
Sitt på en stol och rotera bålen. Detta stärker obliques.
Glöm inte vattenbehandling, ja, de hjälper korrigera magen. Ta ett bad, gnuggade hård svamp i problemområden, använd power-shower. Efter ett tag kommer du att märka att magen minskar och blir plattare.