Hur man gör själv att inte äta

 Ta vissa regler leverans som hjälper dig att hantera din aptit utan att kompromissa hälsa. Aldrig hoppa över frukosten - det är en basföda för dagen. Om du har en bra frukost, och maten är kolhydrater (spannmål, müsli), kommer du att äta mindre till lunch och middag. Beröva dig frukost, ger du mer stress på matsmältningsorganen i efterföljande måltider, medan maten rötas inte fullständigt, vilket orsakar stagnation i tarmarna, metabola sjukdomar, ansamling av toxiner. Den ideala dieten ingår en rejäl frukost och 4-5 extra måltider, under vilken du äter små portioner, förekommer endast släckning hunger. Ät så mycket bättre för hälsan och figuren, än att hålla sig till de vanliga tre måltider om dagen.

Om under dagen du vinnas med en känsla av hunger, då tillåta dig själv att snacks - torkad frukt, nötter, fullkornsbröd, magra sorter av ost, bitar av frukt och grönsaker. Inte snack kex, godis och bakverk, försök att välja en hälsosam och nyttig mat.

Det bästa sättet att ta itu med hunger - drick ett glas vatten. Samma metod skall användas för att äta mindre - en halvtimme före en måltid, drick ett glas vatten. Det kommer att förbereda magen för att minska matintag och mängden ätas. Vatten bör vara ungefär rumstemperatur är inte varmt och kallt. Du kan också dricka vatten när före middagen är fortfarande långt, och du känner dig hungrig.

Obligatorisk skick riktig mättnad - de omständigheter under vilka du äter. Gör det inte på flykt, hastigt svälja bitar. Det måste vara långsam, lång och tugga maten ordentligt, i lugn och ro. Börja inte äta när du är upprörd, arg eller nervös - du riskerar att äta mer än du skulle. Långvarig tuggar inte bara påskynda mättnad (och du kommer att äta mindre), men också förbättra matsmältningen, förhindra uppkomsten av toxiner.

Om du har en vana att "beslagta" stress, sedan bli av med det - lära sig att slappna av, för att avleda uppmärksamheten från problem och bekymmer på andra sätt (sport, hobbies, promenader, etc.).