Under rubriken Banta Tillsammans: Örter att rena kroppen
Omnatt hunger gör dig städa ur kylskåpet, sedan, jämfört med personer som inte lider av detta problem, kan du ha en mycket annorlunda hormonbalans. Forskarna tror att en av debringar natten hunger kan vara en förändring i din kropp nivåer av hormoner som melatonin och lepton. Så, sköt de ner den mänskliga biologiska klocka. Dessa människor hela vägen runt - på natten de har kraft och hunger, och dagen hade de ingen aptit, och de alltid vill sova.
En person med denna sjukdom lider av sömnlöshet, kan inte äta på morgonen. Ett av resultatenfasta över natten kan senare bli obalanserad dag läge. Going för sent, människor och dines sent, och när han går till sängs tidigt, mitt i natten vaknar från att känna sig hungrig. I detta fall, känslan av hunger hormonberoende, som producerar magtarmkanalen.
Sammanatt hunger drabbar personer med försämrad sekretion av magsaft. Natt snacking kan vara en följd av svår stress, överstimulering. Läkare råda en person som plötsligt vaknar upp aptiten varje kväll för att se en psykolog. De tror attnatt hunger är ett symptom på den starkaste surge eller dold depression.
Vi kan urskilja flera sätt som du kan kämpa hunger natt
- Ät inte bråttom så fort du kommer hem från jobbet. Vkinuv en smörgås att äta, kanske du inte längre vill, men kroppen på några timmar (när du går till sängs) kräver mat. Återvänder hem, klä av och ligga ner i 15 minuter i ett mörkt rum. Så dusch. Och då kan du förbereda dig en fullständig middag. De 15 minuter som du spenderar i ett mörkt rum kommer bidra till att lugna nerverna, försvaga känslan av hunger. Koka en god middag på "rätt" produkt, kommer du hjälpa din kropp att hålla ut tills morgonen.
- Om du vaknar på natten av en akut känsla av något att äta, inte ligga i sängen och tänka på mat hela tiden. Få upp och gick raka vägen till kylskåpet. Men det finns ingen anledning att omedelbart. Samla din viljestyrka i en näve och gör en 10-sekunders stretch. Medan andas in, höja sina händer upp. Doppa händerna så att de vilade i kylskåp. Dra tillbaka det mesta, utan att ta händerna från kylskåpet. Böj knäna en aning. På andas ut, sprida fingrarna och böja ryggen. Stå som 10 sekunder. Samtidigt dra ännu mer muskler, gradvis ökande amplitud dina hudbristningar. Andas jämnt. Gå till kylskåpet, ta bort händerna från kylskåpet och doppa dem i botten, slappna av. Stretching kan göras flera gånger.Natt hunger måste gå.
- Det har länge varit känt att belastningen på natten är mycket skadliga. Och om du äter sist långt innan sömn, kommer du att vara hungrig innan läggdags. Äta senaste 3 timmar före sänggåendet, du minska risken för attackerfasta över nattenÄn om du äter vid sju på kvällen och gå till sängs på morgonen.
- Om möjligt, gå till sängs tidigt. Människor som somna förrän 12 på natten, är sömn mycket starkare. Och ju starkare dröm, desto svårare är detfasta över natten att nå den sovande hjärnan.
- Kommer te från örter som citronmeliss, johannesört med tillägg av honung. Dessa örter kommer att bidra till en stark och hälsosam sömn.
Vad kan vara förenat med vana att äta på natten, för din kropp?
- Dina midnatt räder på kylskåpet, en rejäl middag senare stimulera produktionen av insulin. Detta i sin tur gör det möjligt för en sjukdom, såsom fetma framsteg snabbare. När allt är fetma mycket allvarlig sjukdom som börjar skrider i strid med det endokrina systemet.
- Natt måltid ihärdigt provocera brott mot din sömn. I sin tur, om sömnbrist blir kronisk, det ger ännu större drivkraft till övervikt, vilket utlöses av riklig mat för natten. Det är en ond cirkel. Again anledningen störningar i det endokrina systemet. Tallkottkörteln (epifysen), producerar lite melatonin (det kallas sömnhormonet), vilket leder till en försämring av sömn. På detta sätt,fasta över natten leder till det faktum att störde produktionen av melatonin, och dess brist på ännu fler pauser för att sova.
-Övernattning snabbtOch därför, mat på natten snart att leda till sjukdomar i mag-tarmkanalen. Denna gastrit, struma, intestinal allergi. Varför händer detta? En kort avsnitt av tarmen - tolvfingertarmen, som sträcker sig från magen direkt, sova på natten också. Om du åt natten, börjar magen att driva mat i tarmen, och när hon sover, maten i magen kan inte driva igenom.
Men allt är inte så illa som det kan tyckas vid första anblicken. Om du följer de grundläggande reglerna för sunda matvanor, och då behandla depression, gör fitness - säkert det är alla hjälper dig att kontrollera din aptit ochför vana att äta på natten. Men ändå, om du inte har råd att vägra, träna kroppen till några regler rätt kost.
- Sen måltid bör vara flera gånger mindre i volym än heltid, lågt kaloriinnehåll, lättsmält, eftersom det under sömnen vår kropp inte behöver överskottsenergi. Överväg att äta en stor del, eller något mycket kaloririka produkt, kommer din kropp skjutas upp överskotts kalorier som fett.
Dåligt absorberas av matsmältningssystemet för livsmedel bidrar till att kroppen får extra energi under hela natten. Under sömnen, kan han inte använda all den energi, och detta i sin tur återspeglas i ökningen av rundhet din figur. I de livsmedel som du äter på natten, bör vara minst socker. Kroppen absorberar det mycket snabbt, och detta kommer att bidra till att säkerställa att det finns sömnlöshet.
Det är bättre att äta på natten livsmedel som innehåller mycket fiber. Detta kan vara grönsaker, spannmål och frukt. Fiber saktar matsmältningen. Men maten som innehåller mycket protein, rekommenderar dietister äta innan du går till sängs bara för människor som motionerar regelbundet. Deras muskler behöver återhämta sig.
I Kina, innan du går till sängs äter kött fåglar. Det innehåller tryptofan ämne som främjar en snabb mättnad av organismen. Förutom kycklingkött på kvällen kan du äta hela korn bröd. Lämpliga olivolja eller jordnötsolja. Den perfekta produkten för kvällsmåltid - en fisk. Det är lågt kaloriinnehåll och innehåller en stor mängd av det önskade proteinet. Fisk snack med en liten portion grönsaker kommer snabbt tillfredsställa hunger, och kommer att skydda kroppen från extra pounds.
Förutom kvällen inkluderar dietmejeriprodukter. Lämpliga ost, keso. De innehåller proteinet kasein som inhiberar matsmältningen i kroppen.
Men från vad du har att ge upp på natten eller när du är vinna
natt hungerEftersom det är från produkter som innehåller koffein. Han aktiverar hela nervsystemet. Kasta bananer, potatis, baljväxter och läsk.
Ta hand om dig själv och din hälsa!
Natalia Garkavenko
Damtidning Justlady