Den första övningen heter "vågen". Det måste kontrolleras regelbundet under de första dagarna, och sedan - kan användas som ett sätt att hantera en akut hungerkänsla.
Utförs "våg" på följande sätt. Du ligger på rygg, böj knäna, sätta fötterna på golvet. Med ena handen ska ligga på magen, och den andra - på bröstet. På andas in djupt in i luften och därigenom expandera bröstet, andas ut - bröstet, nedre delen av magen och blåsa. Behöver andas i sin normala hastighet, varje par andas-andas representerar en cykel. Du kommer att behöva utföra de första 40 cykler, och ytterligare öka deras antal till 60.
Om under träning du känner dig yr eller illamående, omedelbart upphöra dess genomförande.
Den andra övningen kallas komplexa "groda". Den genomförs sitter på en stol. Fötterna ska placeras axelbrett isär, knäna bildar en rät vinkel samtidigt. Positioner Hand för kvinnor: vänster hand i en näve och gripas av en högra hand till mannen - böjda armbågar vilar på knä, vilar pannan på nävar. Under övningen, blunda, slappna av, andas djupt och andas ut, tänka på något trevligt.
Taktik andas under "groda" är följande: andas in genom näsan, utöka denna luft buken, andas ut genom munnen och magen avkoppling. Därefter kommer över din mage, är andningen fördröjs under några sekunder, och sedan - en annan kort andetag och långsamt andas ut genom munnen.
Denna övning är det nödvändigt att tre gånger om dagen i 15 minuter vid någon tidpunkt. Efter utgången av övningen inte omedelbart gå upp från en stol, för att undvika yrsel. "Frog" ökar energi, förbättrar ämnesomsättningen, blodcirkulationen och främjar även lätt massage de inre organen.
Den tredje och sista övningen komplexa tszyanfey utförs i lotusställning. Korrekt hållning för kvinnor - vänster fot på toppen för män - höger. Händerna på knäna, handflatorna uppåt, slutna ögon, och tungspetsen vidrör övre gommen. Det är nödvändigt att helt koppla av, ta den mest bekväma positionen.
I det första skedet av övningarna du behöver för att hantera ett andetag och göra endast subtila rörelser magen och bröstet. Tyst andetag, djupt och naturligt. Det andra steget - du andas så naturligt och enkelt, utan att uppmärksamma andningen, men att sträva efter jämn tyst utandning. Det sista steget - tänk bara på vad du andas, utan att röra planhet, takt och djup andetag. Alla andra tankar samt på denna punkt som du inte behöver.