För att utnyttja det finns inga begränsningar, det viktigaste - det är din önskan.
Motion först. VÄRMA UPP
Innan du fortsätter med resten av komplexet övningen måste du värma upp dina muskler. Utgångsläge: fötterna axelbrett, armar böjda vid armbågarna, händer framför bröstet. På "ett-två" hands få vände tillbaka så att bladen har blivit knappt röra, men inte "avslöja" att "tre eller fyra" vika, och samma rörelse, men raka armar. Kommer att vara tillräckligt för 10-15 reps.
Utöva den andra. Slott
För den här övningen måste du sitta på väggen för att titta på platt rygg, händer placerade framför bröstet i slottet. Nu, på alla de krafter som drar armarna i olika riktningar, men utan att avslöja låset och dra åt bröstmusklerna. I detta läge, måste du spendera tio konton och koppla av. Måste utföras 5-6 gånger i rad i flera serier.
Motion tredje
Du måste plocka upp två hantlar på varje kilo eller två liters flaskor med vatten. Arms böjda vid armbågarna framför bröstet. Kärnan i övningen, göra rörelserna som en fjäril på en simulator, det vill säga att minska och höja dina händer, som gäller för denna insats. Se till att det inte bara ryggen var jämn, men raden av händer från armbågen till armbågen. Takten i övningen: på ett-två vev så långt bak på "tre eller fyra" tillsammans reduceras. Utförs i en serie av tio upprepningar.
Motion fyra
Ursprungsläge, som i tidigare övningar, först nu i dina händer ska klämmas tennisboll. Din uppgift är att pressa den så hårt som möjligt med båda händerna och håll på så 10-15 konton, sedan slappna av. Upprepad 10 gånger. Om du inte har en boll hemma, misströsta inte, kan utöva göras genom att hålla en bok mellan händerna.
Motion femtedel. Push Ups
Kärnan i övningen är att du inte måste vred från golvet och från backen (något lägre än nivån på knäna). Armhävningar utförs endast en bred grepp. Behöver göras i varje tre serier av 10 armhävningar.
Efter all fysisk träning bör tas douches. Och sedan, sätta på bröstet närande fuktighetskräm.
Avsätt tio minuter om dagen på dessa enkla övningar och efter några veckor kommer du att se bra resultat.