Effektiv träning för att bränna kalorier efter att ha ätit

sestr, författare Justlady.

Det är känt att det mest effektiva sättet att bli av med extra pounds, det är inte att svälta sig själv, och spendera mer energi än det går in i kroppen med mat. Om du vill lägga upp kalori mat inte bosätta sig på din höfter, mage och lår, är det nödvändigt att minska dagsbehovet av kalorier med 10-15% och ska ingå i din dagliga rutin träning.

Om en minskning av kaloriintaget inte kommer att orsaka problem, för fysisk träning inte alltid har möjlighet att använda gymmet. Men det är en uppsättning övningar som kan utföras efter en måltid, hemma, i parken, på gymmet eller på annan lämplig plats.

Övningar bör inte starta omedelbart efter en måltid, och väntade 40-60 minuter.

Övningar för att avlägsna fett på sidorna och mage

Detta är en mycket effektiv övning som hjälper dig inte bara bränna kalorier efter en måltid, men också göra en platt mage. Gör det på en matta eller fast kull. Ligg på rygg, lade händerna bakom huvudet, benen lätt böjda vid knäna, trycka hans fot hela vägen till golvet. Lyft försiktigt bålen till benen böjda och också gradvis sänka den till sitt ursprungliga läge. Tillbaka, för att undvika skador, inte bör vara en rak linje, och böjda, med den träning du gillar rullar på den. Gör 10 repetitioner i 2-3 set.

För att kunna använda alla muskelgrupper i buken och flankerna, ta ett utgångsläge som i föregående övning. Smidig rörelse i riktning mot buken, lyft vänster ben medan du böjer och lyfta bålen, försökte röra armbågen på hans högra hand i vänster knä. Återgå till utgångsläget och upprepa med höger knä och vänster armbåge. Gör 12 reps för 3 set, vila mellan uppsättningar av 15-20 sekunder.

För att ta bort fett från sidorna, stå med fötterna axelbrett isär plats, satte händerna på höfterna. Start lutar åt sidan samtidigt som du drar sidoarmen för att sträcka ut musklerna starkare sidor. Antalet repetitioner och strategier är samma som i föregående övning.

Med tiden ökar antalet inflygningar, men öka intensiteten i träning eller verkställa viktning inte är nödvändigt.

Övningar för borttagning av fett på lår och ben

Stå med fötterna axelbrett isär plats, dra armarna framåt. Gör knäböj med händerna utsträckta parallellt med golvet. Djup knäböj - till samma nivå som stolsitsen kan vara lite på 2-3 cm djup. Håll fötterna från golvet. Återgå till utgångsläget, räta på benen. Gör 3 set med 15 sit-ups.

Kicks i handen kommer också att hjälpa dig att bränna kalorier och stärka musklerna i benen. Följ dem inte att fasta, som står bredvid en vägg eller lutar sig tillbaka i stolen. Gör 12 svängningar i riktning mot första fot, sedan den andra, bara 4 tillvägagångssätt.

Att pumpa upp vadmuskeln, stå rakt med fötterna ihop. Höj hälarna upp, räta knäna. Behöver göra 3 uppsättningar av 40 liftar på tårna.

Tags: kalori mat, ambassadör, träningsbelastning, bränning