Kör på morgonen, kan du börja först efter samråd med din läkare - några oegentligheter i arbetet med de organ och kroniska sjukdomar kan bli begränsande för laster av detta slag. Klasser för att få bara fördelar, du måste se till att de inte kommer att göra skada. Om under träning du upplever svår trötthet eller bara falla ner från trötthet, känner dig sjuk och yr, bör du rådgöra med en specialist.
Innan du lämnar huset, förbereda kroppen för last - se till att du äntligen har vaknat. Borde inte omedelbart hoppa ur sängen när han hörde väckarklockan - en liten lögn ner, samla sina tankar, fokusera på trevliga. En bra sträcka, känner passform och aktiv - först därefter gå upp. Tvätta innan jogga ett måste, men bättre att ta en dusch efter klass. Lugnt klä, se till att du kommer att vara bekväm i denna form, och dricksvatten, att gå ut. Frukost innan träning är inte nödvändigt.
Klänning för en körning kompetent behöver: kläder bör vara löst, inte begränsa rörelse, naturliga och väl absorberande material. Under den kalla årstiden närmar en ljus jacka och snäva byxor lös, se till att bära en hatt och handskar.
Om du är nybörjare löpare, sedan börja med den minsta lasten - fem minuter kommer att räcka. Den successiva ökningen av utbildningens längd kommer att öka effektiviteten utan att kompromissa hälsa. Innan du börjar jogga göra några uppvärmningsövningar för att förbereda kroppen för lasten. Om under träning du känner dig trött, gå sedan till steg. Kör rätt: hela foten, rullande från häl till tå; Andas näsa och andas ut munnen; slutar inte tvärt.
Följ alla regler effektiva jogging och din träning kommer att gynnas - smal, tonad kropp, mer uthållighet och gott humör.