Diet för höfter: ta bort fett
För att bli smala lår, är det viktigt att ändra kosten. Grunden av kosten bör göra råa och kokta grönsaker, mejeriprodukter, fullkornsflingor, soppor, fisk. Kasta semifinalen - det är för mycket fett och salt retention i kroppsvätskan. Var noga med att inkludera i menyn vegetabilisk olja, nötter och oliver - de kommer att ge huden elasticitet.
Om du gör med viktningen, inte äta för mycket protein - såsom kött. Det främjar utvecklingen av muskler och viktökning.
Drick mycket rent vatten, att ge upp kaffe, kolsyrade drycker och förpackade juicer. Var försiktig med frukt - de är ganska höga i kalorier. Sötsaker tillåter dig själv att miniminivån, inte mer än en gång om dagen.
Massage och skönhet: en komplex effekt
För att upprätthålla hudton och muskler åtstramning, använd uppstramande kräm med kollagen. Gnugga dem två gånger om dagen, efter vattenbehandling. Hjälp och nattliga gnugga lår tight vante - en massage stimulerar blodflödet till huden och påskyndar metaboliska processer.
Notera krämer för gravida - de är väl bort från låren stretching, som ofta bildas under vikt fluktuationer.
Massage kan användas för olika enheter - som trä eller gummivalsar. Lår gnugga i en cirkulär rörelse, flytta från topp till botten. Avsluta massagen stickningar och klappa - sådana effekter särskilt god effekt på de inre lår.
Gå ner i vikt hemma: att utveckla en utbildningsplan
Anterior lår perfekt utveckla utbildning på en stillastående cykel och stepper. Att städa upp ryggen, är ansvarig för de vackra linjerna i siluett i profil, måste du göra övningar avledande benet tillbaka, en mängd olika backar kropp. Sådan rörelse är stor inverkan på ryggraden - förutom den vackra lår får du den perfekta hållning och smal midja.
Påverka de inre lår kan träna med stroke, parning och avels ben liggande, stående och sittande. Ändra positionen av kroppen och viktning, kan du variera belastningen för maximal träningseffektivitet. Övningarna utförs i snabb takt med en hög amplitud. Ta gymmet i 10-15 minuter dagligen, och tre gånger i veckan, öka tiden upptagen, avstängd listan över mer intensiv träning med hantlar och viktning.
För att vara mest effektivt komplement gymnastik samosassazhem använder bekräftelse grädde för kroppen. Intensiv slipproblemområde kommer att stärka och strama upp huden, och minska kroppsfett. Din ideala - släta, raka linjer och spända muskler. Denna effekt kan uppnås för månaden av intensivt arbete, och du kommer att märka de första resultaten inom en vecka.
Värm upp till höfterna: förbereda musklerna
För utbildning behöver du:
- Ordförande;
- Mat;
- Idrotts kostym och skor;
- Gummiband;
- Cuff vikt material för fötterna;
- Hantlar.
Att värma upp dina muskler och förbereda sig för träning, göra några övningar i stående ställning. Följ rörelsen snabbt, med en maximal amplitud. Hålla på till baksidan av stolen med sin vänstra hand, höger fot gör Mahi och tillbaka, hålla foten parallellt med golvet. Gör 20 steg, vrid sedan den andra sidan och upprepa den vänstra foten.
I samma ursprungliga uttalandet beskriver först vänster och sedan höger fot vida kretsar. Gratis handen tag på bandet. Dessa övningar är stora varma upp alla musklerna i låret.
Den viktigaste komplexet
Sitt på golvet, satte händerna bakom handflatorna magert på golvet. Lyft kroppen, stödd på händerna, vik tillbaka huvudet, arch ryggen och håll i det läget i 5-7 sekunder. Sedan långsamt tillbaka till utgångsläget. Motion kan vara komplicerat. Att höja kroppen, drar samtidigt framåt med ena foten. Upprepa 7-10 gånger. Sådan rörelse påverkar inte bara hamstringsmusklerna och rygg.
Rulla över på magen, händer sträcker sig längs kroppen. Med händerna på golvet, böjer upp något böjda ben, häl pull-to-head, försöker komma ut i racket på bröstet. Denna övning kan göras med ett gummiband. Håll det slutar i en höjd hand, och håll den mellersta delen av fötterna.
Spänn låren hjälper en mängd olika alternativ för backarna. Ta en hantel i varje hand. Stå med fötterna något isär, hålla fötterna parallellt med varandra. Utan att böja knäna, luta kroppen bakåt och återföra den till sitt ursprungliga läge. Hantlar hålla sitt bälte.
Samma utgångsläge, armar med hantlar i axelhöjd. Vrid kroppen åt vänster och höger, utan att böja benen. Träning kan göras mer komplext genom att ersätta hantelstång. Innehar en hantel i direkta händer, böja sig framåt samtidigt tar hans händer bakom ryggen. Benen håller rak, inte luta huvudet.
Fyll i uppsättningen av stretching. Liggande på magen, räta armar, lyft kroppen. Strumpor drar så spända alla muskler i kroppen. Sedan slappna av. Upprepa 3-5 gånger.