De bästa övningarna för en smal midja är snodd.
Vrida sittande
För denna övning måste du svänga stolen. Så, sitta på den, benen låser de bör fastställas under ockupationen. Händer dra framåt så att de är parallella med golvet. Vänd sedan kroppen åt höger eller vänster. Stoppa synvinkel höger respektive vänster, nu tillbaka till utgångspositionen. Varje gång, rotera - curl så långt som möjligt och starkare. Utför 30 varv i varje riktning 3 gånger i veckan.
Twisting stående
Stå rakt, placera fötterna axelbrett och böjda vid armbågarna - över huvudet. Navelindragnings. Nu höger knä och vänster armbåge dra ihop, fastställande av positionen i några sekunder och återgå till utgångsläget. Upprepa med andra benet och armen. Gör två uppsättningar av 20 gånger i varje riktning.
Vrida liggande
Ligg på rygg, räta på benen. Bent vid armbågen låg på golvet, handflatorna nedåt. Böj höger ben vid knäet, flytta sitt vänstra ben och knä rör vid golvet. Upprepa samma sak med det andra benet. Gör två uppsättningar av 20 gånger i varje riktning.
Näring
Ge upp alkohol, detaljhandel, halvfabrikat som tillverkas av industriella metoder av mat, fet, rökt mat, såser, ketchup och majonnäs. Ät grönsaker och frukter som kan ätas rå, rätter tillagas i en dubbel panna, fisk, bakade i folie, kycklingbröst, naturell yoghurt (utan färgämnen och frukttillsatser) samt grönsakssallader.