Gå ner i vikt snabbt och effektivt hjälpa simning, löpning och promenader i kombination med gymnastik. Innan den utbildning som krävs för att värma upp dina muskler i långsam takt. Gör sparkar och händer, knäböj och rotera bålen i fem minuter. Så stå upp rakt, räta på ryggen och placera fötterna i axelhöjd. Höj armarna framåt, sedan upp och ner dopp. Gör denna övning tjugo gånger för varje position.
För nästa övning kvar i samma position. Gör lutade sig framåt medan knäna bör förbli rak, böja dem. Försök att få ditt knä huvudet. Börja denna övning med fem gånger och så småningom ta upp till tjugo gånger om dagen.
Sedan hans ben sprids axelbrett, börja alternera sluttningarna åt höger och vänster sida. Börja med fem övningar och föra dem gradvis till femton gånger. Gör sedan tjugo eller trettio squat med ryggen rak. För nästa övning, behöver du gymnastikmatta, ligga på rygg och ta bort händerna bakom huvudet. Säkra benen i upprätt läge för stadiga objekt (kanten av soffan eller sängen) eller fråga för att hålla fötterna på någon hushåll. Börja lyfta bålen tills det inte tar en sittande ställning. Motionerar tio till tjugo gånger.
Då återstod i ryggläge och böj knäna, höfter börjar röra omväxlande till höger och vänster sida, bör händerna samtidigt vara längs sidorna. Gör tio repetitioner för varje sida. Utgångsläge, liggande, räta ut benen och dra dem framåt. Lyft dem till höjden av sex inches från golvet. Håll benen i detta läge så länge som möjligt, och du kommer att känna hur spänd magmusklerna.
Tack till nästa övning du bli av med överflödigt fett på höfterna. Sitt på golvet och stå med fötterna brett. Pressa dina skinkor, höfter och rygg, placera händerna på golvet bakom honom. Börja nå ut till tån på vänster fot, ju längre desto bättre. Gör sedan samma sak i motsatt riktning. Håll på den lägsta punkten i trettio sekunder och sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa femtio gånger.