Utbildade främre lårmusklerna gör dina ben starkare, smidigare och montör, vika undan, hotande ovanför knäna. Speciella övningarna ingår knäböj: Stå med fötterna axelbrett isär och utföra knäböj, försöker gå ner så lågt som möjligt. Komplicera denna övning - lägg utfall. Gör ett stort steg framåt, böj knä och räta ut kroppen - gunga på stödbenet eller utföra knäböj. Detsamma bör upprepas med det andra benet - utfall, lyfta bålen, svängande, eller knäböj. För att öka belastningen kan höja handen rakt upp. Front muskler kan pumpas, lutar bakåt: Sitt på knä, rumpa, lägre klackar och avvisar direkt målet, händer samtidigt ska vara rak och pressas mot låren.
Om musklerna i låren slappa, är det nödvändigt att uppmärksamma att utforska detta område. Intensiv träning hjälper att uppnå spektakulära former. Utför knäböj, som inte faller nedanför höfterna när de blir parallellt med golvet. Kontrollera riktigheten av denna övning kommer att hjälpa stol - knäböj över honom, röra hans skinkor, men inte sitta ner och fixera läget för fötterna. Komplicera rörelsen, sträckte armarna och rakt bakåt luta framåt. Det är viktigt att fastställa positionen för kroppen vid denna punkt och bo däri under några minuter. Du kan koppla av, återvänder till stående eller luta framåt, sträcker hamstrings.
Mycket bra arbetande musklerna i benen gå på alla fyra. Stå så att dina raka armar och ben vilade på golvet. Utan att böja benen börjar gå framåt samtidigt höjs ovanför golvet vänstra arm och ben, är det andra steget för att göra det motsatta arm och ben. Ta några steg framåt, så är det bara att gå tillbaka. När du utför denna övning, är det viktigt att inte anstränga kroppen att slappna av musklerna i ansiktet och på halsen, böjde huvudet framåt.