Starta din träning med träning på en stillastående cykel. Förvärma musklerna efter att ha spend simulator tio till femton minuter i lätt läge. Efter det, gå till framför målvakten.
Sätt halsen på en tom skivstång på sina axlar och greppa sina händer. Sitt hela vägen, under bibehållande av en perfekt rak rygg. För att förenkla uppgiften, kan du slå upp - så det blir lättare att hålla ryggen rak. Gör fyra tillvägagångssätt, tjugo eller tjugofem sit-ups i varje.
Om verkställighet av knäböj för dig för hårt, använd benpress maskinen. Ta hela lasten och pressa tom plattform vid maximal hastighet för dig. Omedelbart efter denna övning, gå till Leg.
Sätt de mest lätta och kompletta tränings quadriceps genom att göra fem eller sex uppsättningar av trettio och trettiofem repetitioner med den lättaste vikten. Gå sedan till tränare för benet lockar.
Installera den lättaste vikten möjligt, och sedan följa böjning så fort som möjligt. Inte slappna fötterna under inflygningen, se till att biceps benen var spänd hela tiden.
Fyll i motionscykel träning med hjälp av omväxlande ljus och medel laster på en halvtimme. Om du känner att du fortfarande har makten, utför 03:57 uppsättningar av det maximala antalet knäböj utan vikter. Du kan även sitta på huk och hem, utföra en uppsättning av fel på morgon och kväll. Ju mer dina fötter kommer att laddas, desto snabbare kommer de att förlora muskler och fettmassa.