Minska låret utan fysisk aktivitet du inte får. Försök varje dag för att gå i rask takt i minst 40 minuter. Om du gillar det och har möjlighet, ta dig tid att cykla, simma, aerobics, dans eller ridning. Lektioner på simulatorn, vilket ger belastningen på benmusklerna kommer också hjälpa till att lösa problemet snabbt nog. Det viktigaste, gör det regelbundet.
Under morgonen övningar, ägna särskild uppmärksamhet åt de övningar för låren. De är enkla, men tillräckligt effektiv.
Stå rakt, sedan ett ben kastade framåt. Vid denna takt, överföra din vikt och utifrån det, gör sit-ups vuxit. Ändra sedan benet och fortsätter att sitta på huk.
Stå med händerna, kan du lita på stolen. Sakta lyfter ena benet åt sidan, sedan den andra.
Minst 40 gånger för att hoppa rep.
Sitt på golvet, böja benen vid knäna och dra till buken, händer magert på golvet. Sen i sin tur sätter fötterna till höger och vänster, försöker nå golvet. Gör denna övning långsamt och med ansträngning, rita magen.
Ligg på din sida, placera din hand under huvudet. Sakta lyfter rätade benet på en liten höjd, sedan vika det och gå vidare, sedan tillbaka, räta, lyft upp igen och sakta lägre. På varje ben arbete minst 15 gånger.
Följ alla samma som i den första övningen, men inte böjer benet och dra strumporna.
Liggande på rygg, "pedal" böjda ben.
Gör långsam poluprisedaniya, böja knäna i en vinkel på ca 45 grader. Håll ryggen rak. Med ena handen för balans kan lita på stolen.
För en snabbare effekt, följa alla dessa övningar i speciella shorts eller tights för viktminskning. Efter laddning ta en varm dusch, rikta kraftiga vattenstrålar på hennes höfter.
Intensiv träning kräver öka mängden vätskeintag. Drick minst en och en halv liter vatten (helst icke-kolsyrat mineralvatten), juicer och örtteer.