I det skede av viktminskning styrketräning uppgift - att upprätthålla muskelmassa och bibehålla muskeltonus. Detta kräver minst en styrketräning per vecka för alla muskelgrupper. Lasten ska inte uppnås genom att öka "vikt", men på grund av antalet repetitioner. Syftet med utbildningen syftar till att bränna fett är att ge maximal kaloriförbrukning per tidsenhet. Samtidigt med det arbete som krävs inkludera så många olika muskler. Därför fler övningar i utvalda muskelgrupper är involverade, desto fler kalorier bränns, och ju snabbare det önskade resultatet uppnås.
75% av muskelmassan gör att musklerna i rygg, skinkor och ben, så det måste vara en aktiv last. Men simning, där i princip laddade musklerna i skuldergördeln och händer, inte det bästa alternativet.
Träningsintensitet orsakas av hjärtfrekvensen. Att bränna fett mest effektiva långsiktiga belastning av medelhög intensitet. Således är det nödvändigt att välja de övningar för att upprätthålla åtmin topp puls mindre än 156 slag per minut.
Minimi träningstid som syftar till att bränna fett - 20 minuters kontinuerlig drift. Denna tid anses tillräcklig för konsumtion av glykogen i musklerna inblandade. Efter utarmning av dessa bestånd den viktigaste källan till energi blir fettvävnad. Följaktligen, ju längre de arbetande musklerna, desto större förlust av fett. Därför är det nödvändigt att börja träna med 20 minuters kontinuerlig drift och successivt för varje träningspass för att lägga till 1 minut, öka längden till 60 minuter.