Följande övningar bör göras utför, utan avbrott och ligger på golvet, så köp ett gym matta.
Övning 1.
Ligg på golvet, böja benen, fötterna vila mot golvet, händerna bakom huvudet och låt ned späda armbågarna åt sidorna. På andas ut, sakta lyfta upp axlarna, med korsryggen bör förbli pressad mot golvet, och sakta sänka armarna till utgångsläget. Gör 30-40 gånger.
Övning 2.
Ligg på golvet, böja benen vid knäna, händerna bakom huvudet, ländryggen pressas mot golvet. Samtidigt dra åt ben och axlar böjda mot varandra, tillbaka till sitt ursprungliga läge. Gör 20 pull-ups.
Övning 3.
Ligg på golvet, händerna bakom huvudet, böja höger ben vid knäet, vänster fot sätta på höger knä. Börja göra "twist" - höger armbåge bly mot knäet av vänster ben. Se till att dina lår pressas mot golvet. Gör 20 vridningar per sida.
Övning 4.
Ligg på golvet, händerna bakom huvudet, böja höger ben vid knäet och lyft från golvet, lade sin vänstra fot på höger knä. Samtidigt drar axlarna och benen mot varandra. Gör 20 gånger och växla ben.
Övning 5.
Ligg på golvet, händerna bakom huvudet, benen böja på knäna. Alternativt Lyft benen från golvet. Midja och skuldror pressas mot golvet. Gör 20 gånger för varje ben.
Övning 6.
Ligg på golvet, böja benen, fötterna magert på golvet, händerna bakom huvudet. Höj dina axlar, sträcka ut armarna till knäna, säkra denna position i några sekunder, sätta händerna upp, återigen fixera positionen i några sekunder och återgå till utgångsläget. Gör 5-6 gånger.
Övning 7.
Ligg på golvet, böja benen, händerna bakom huvudet. Höj dina axlar, räta ut benen och åtgärda dem i några sekunder på en höjd av 45 grader i förhållande till golvet. Återgå till utgångsläget, gör övningen 5-6 gånger.
Övning 8.
Ligg på golvet, böja benen, fötterna magert på golvet, händerna bakom huvudet, armbågar ut åt sidorna. På andas ut, sakta lyfta upp axlarna, ryggen ska tryckas mot golvet, fixa på den högsta punkten i några sekunder, återgår till utgångsläget. Gör 20 gånger.
Övning 9.
Ligg på golvet, böja benen, fötterna magert på golvet, händerna bakom huvudet. Alternativt dra ihop armbågar och knän. Gör 30 gånger.
Motion 10.
Ligg på golvet, böja benen, fötterna magert på golvet, händerna bakom huvudet. Sakta och försiktigt lyfta kroppen upp till sittande ställning, dra händerna för att tårna, långsamt tillbaka till utgångsläget. Gör 10 gånger.
Övning 11.
Ligg på golvet, böja benen, fötterna magert på golvet, händerna bakom huvudet, axlar lyft. Sila pressen, långsamt och försiktigt dra benen i taket, tillbaka till utgångsläget. Gör 20 gånger.
Motion 12.
Ligg på golvet, böja benen, fötterna magert på golvet, händerna bakom huvudet. Alternativt drar händerna av stammen av det motsatta benet. Gör 30 gånger.
Övning 13.
Ligg på golvet, böja benen, fötterna magert på golvet, händerna bakom huvudet, axlar lyft. Alternativt höja och sänka raka ben. När du sänker foten att röra golvet hälen. Gör 20 gånger.
Motion 14.
Ligg på golvet, böja benen, fötterna magert på golvet, händerna bakom huvudet. Sakta och försiktigt lyfta kroppen upp till sittande ställning och dra upp händerna. Återgå till utgångsläget. Gör 5 gånger.
Övning 15.
Sitt på golvet, böj benen, fötterna, hiss, dra dina händer mot fötterna. Lockar kroppen och böjda benen ihop. Hålla balansen, gör 20 gånger.
När praktiseras regelbundet, kommer resultatet inte vänta!