För att återställa störd sömn, till en regim av dagen. Ställ dig själv en tid för belysningen ut och stiga och observera det ännu en ledig dag. En sådan liten sak, eftersom regimen av dagen, hjälper till att normalisera sömn i 40% av fallen.
Den andra plats om effektiviteten i behandlingen av sömnlöshet tar enheten bekväma sängar. Sängkläder bör vara tillverkade av naturmaterial, hög kvalitet, bekväma. Plocka upp en kudde och en filt som möjligt till dina individuella behov. Om du lider av sjukdomar i ryggraden, den mest rationella inköps minne skum madrasser och kuddar, vilket gör att du kan känna dig så bekväm liggande.
Var uppmärksam på sovrummet innan du går till sängs ordentligt ventilera det. I tryckande varmt och rummet är mycket svårt att somna och ännu svårare att sova.
Att sova var den djupaste, ge upp alkohol, tobak, ta inte på eftermiddagen koffeinhaltiga drycker, kryddig och fet mat. Middag bör vara så enkel och höll senast 3 timmar före sänggåendet.
Om du upplever ständig stress, som inte kan elimineras från ditt liv, lära sig att inte reagera dåligt. För att lugna nervsystemet och normalisera sömn, ta en månad extrakt eller extrakt av valeriana, Hjärt, citronmeliss, pepparmynta, oregano, humle.
För en lättare sömn nattlig ritual installera förfarande. Ta en varm dusch, dricka ett glas mjölk eller yoghurt, dämpa starkt ljus, lättläst roman för 15-30 minuter. Om du gör det regelbundet, för att kroppen själv tune sova.
Om alla metoder inte hjälpte dig normalisera sömn, se din läkare för en fullständig fysisk undersökning.