Behöver Omedelbart nämna att lättast återställas till dem som uppmärksammade denna fråga under graviditet, eller till och med planeringsstadiet. Det faktum att formen hos dessa delar av kroppen som påverkas av tillståndet hos hud och muskler. Därför, om du ständigt vårda huden och motion, förändringarna är inte riktigt så stark och min mamma kommer att bli lättare att återgå till sin forna form.
Nu, för, låt oss börja från buken.
Magen efter förlossningen
Utbuktningmage efter förlossningen fenomen är helt normalt. Under graviditeten, sträckte huden, slapp magmusklerna ordentligt. Men det finns en sak - fettlagret. Kvinnliga kroppen tenderar att ansamlas fett i denna plats, vilket ger skydd för det ofödda barnet.
Så du måste "fortsätta kämpa" i tre riktningar: för att strama upp huden, för att träna musklerna och fett för att köra. Jag måste säga att det är svårt, särskilt om du tänker på hennes figur efter bara förlossningen. Huvudsaken är korrekt inställd och vidta alla de förfaranden och verksamheter som en trevlig nödvändighet, och inte som en allvarlig måltid. Unga mammor märker att det är rätt attityd hjälpte dem att snabbt återgå lägenhetenmagen efter förlossningen.
Så ska vi börja med maten. På en diet som du inte kan, oavsett hur önskvärt - ungen ska få mjölk all nödvändig material som kommer att vara omöjligt om du begränsar dig i allt som du kan. Bara eliminera från kosten stärkelserik mat, söt och fet. Detta, förresten, och barnet kommer att gynnas, kommer att vara mindre problem med matsmältningen.
Ät färsk frukt och grönsaker. Emellertid bör det noteras att inte alla dessa användbara produkter rekommenderas att använda ammande mödrar. Vissa kan orsaka allergier (röd, orange), och andra - förstoppning tarm. Därför bör det rådfråga en läkare.
Den andra punkten - hudvård. Ingenting hindrar er nu börja göra en lätt massage av buken (om det inte fanns någon kejsarsnitt), använda speciella krämer, lera och lera wraps och andra behandlingar för att hjälpa till att återställa hudton.
Frekventa följeslagare är graviditets bristningar på huden. Som praxis visar, kan de undvika de allra flesta kvinnor som stödde tonen i huden under graviditeten. Om du inte kan undvika dem, ja, börja nu. Ta bort hudbristningar som inte kommer att hjälpa, men att avsevärt minska och göra mindre synliga - helt.
Och den tredje - övningarna. Även om du aldrig har haft att göra med fysisk träning för att hålla figuren, för att återställa den plattamagen efter förlossningenMåste göra det.
Börja omedelbart efter födseln inte kan vara, kan det skada dig. Om det inte finns några andra rekommendationer från läkare, och förlossning var det naturliga sättet, sedan två månader senare, kan du träna. Om du behöver ansöka om förlossning kejsarsnitt, vänta tills läkaren inte kommer att säga att du är redo.
Du kan göra övningarna förbuken efter förlossningen hemma eller om du har tid, gå till gymmet, för att delta i en grupp. Om du bestämmer dig för att träna dig själv att komma ihåg att klasserna ska vara korrekta.
Vissa experter rekommenderar att uppmärksamma det varje dag, andra uppmanas att utöva 3 gånger i veckan. Du väljer vad som verkar mest praktiskt för dig.
Börja med små laster, särskilt om du någonsin inte engagera sig i, och sedan öka intensiteten. Kom ihåg och att innan varje klass ska vara varmt, men i slutändan - stretching.
Picking övningarbuken efter förlossningenMåste ta hänsyn till att du behöver för att lasta den övre delen av pressen, den nedre delen därav, samt de sneda musklerna. Endast utbilda alla tre grupper, kan du uppnå goda resultat.
Lämna inte utan uppmärksamhet i pressen och på sin fritid. Magen efter förlossningen kräver ständig träning. I själva verket är det enklare än det låter. Walking med en barnvagn, ligger på soffan, sittande och stående, utför en enkel övning.
På andas ut, dra magen och grundligt skärpa sina främre vägg inspiratoriska muskler slappna något, försöker dock inte helt släppa väggen i buken. Gör 15 repetitioner på en gång. Upprepa det varje gång jag tänker på det i en ledig stund.
Bröst efter förlossning
Bröst efter förlossning kräver mycket uppmärksamhet. Under graviditeten är det ökas, och efter leverans, när mjölken produceras, ökar storleken ännu mer. Dessutom musklerna som stödjer brösten, inte kan klara av så mycket vikt och sakta sag, vilket orsakar bröstet förlorar inte bara sin form senare, men också mycket lägre.
Såsom i fallet av magen,bröst efter förlossningen behöver särskild vård. Krämer för att öka elasticiteten i huden, lätt massage, dousing med kallt vatten kommer att hjälpa återställa hudton och dra åt brösten.
Försök också att undvika härdning av amning under de första veckorna. Massera bröstet och båda uttrycker mjölk vid de första tecknen på stagnation. Också bättre att undvika overflow bröstmjölk. Du rekommenderas att inte amma ditt barn det ena eller det andra bröstet för olika utfodring och ge i en utfodring bara två bröst i tur och ordning.
I detta fall kommer mjölken inte kommer i överflöd och sträck bröstet.
Och, naturligtvis, ingenting hindrar att göra övningar för bröstet. Som ni vet, de flesta bröstmusklerna där, och på något sätt ändra dess form eller dimension genom idrott är nästan omöjligt. Men om du stärker musklerna som ligger runt bröstkorgen och stödja det, kommer det att se mycket bättre i alla fall, inte sloka.
De mest enkla övningar för att stärka musklernabröst efter födselnDenna armhävningar. Först kan du göra armhävningar med fokus på knä, men sedan, när händerna blir starkare, fortsätta att driva förlita sig på tårna rätade benen.
En annan enkla men effektiva övningar - palmer press på varandra. Anslut bara handflatan framför bröstet tummen upp. Armbågarna inte sänka eller lyfta upp, de ska placeras i linje med utfodring. I detta läge, starkt tryck handflatorna mot varandra i några sekunder. Efter en stunds andrum upprepades. Om du gjorde denna övning 5-7 minuter åt gången varje dag, skulle resultatet vara synliga mycket snart.
Och, naturligtvis, om du snabbt vill tillbakaplatt mage och vackra bröst efter förlossningenVi får inte glömma den speciella underkläder. Lacy saker måste skjutas upp, men nu ska du briljera postpartum bandage och en speciell bh för omvårdnad (under graviditeten - gravid). Detta är nödvändigt för att bibehålla muskler och ge dem sträcka mer.
Avslutningsvis vill jag påminna er om att alla aktiviteter och rutiner kommer att få positiva resultat endast om de utför regelbundet träna i full kraft och lyssna på en framgång.
Alexander Panyutin
Damtidning Justlady