Under rubriken Banta Tillsammans: hur man inte ska gå upp i vikt, livet efter viktnedgång
Syftet med90 dagars diet separat mat är densamma och en normalisering av de metaboliska processer i kroppen, förutom viktminskning. När du är klar med dieten, kommer det att hjälpa dig att hålla vikten är normalt. När kommer dieten, fortsätta att äta till frukost endast frukt och kom ihåg att din mat bör fortsätta att vara balanserad. Produkter måste kombineras på rätt sätt (helt kombinerad kolhydrater och protein livsmedel), hålla sig till schemat makten. Om tre månader efter dieten kommer du att förlora 3 mer killograma - det skulle innebära att de metaboliska processer i kroppen normaliseras.
Princip 90 dagars diet separat mat
Diet innehåller cykler, som består av fyra dagar. Den första dagen äter bara protein (kött, grönsaker). På den andra dagen - livsmedel som innehåller stärkelse (grönsaker, spannmål, potatis, ris, ärter). På tredje dagen kan du äta kakor utan mjölk, pasta. Till middag kan du till och med råd med en bit av kakan och se till att äta ett par bitar av mörk choklad! Den fjärde dagen blir frukt. På denna dag, utom frukter ingenting är omöjligt. Frukost varje dag bör endast bestå av frukt och lunch måste vara tidigast klockan 12. Det är förbjudet att äta efter 20:00. Till lunch portion bör vara normal, och till middag - hälften. En sådan kost bör vara alla 90 dagar av dieten.
Att laga din egen mat, ska du bara använda vegetabilisk olja av högsta kvalitet. Saltintag bör begränsas, och bara behöver salt mat innan du äter. På tiden90 dagars diet separat mat Du kan äta alla typer av spannmål, grönsaker, baljväxter och rotfrukter. Cook sitt bästa kokt eller bakad i ugnen. Köp den kostar endast kvalitetsprodukter, och i varje fall inte ta en massa reserv. Det är alltid bättre att gå till affären och köpa färsk. Du kan köpa grönsaker och frukter som du aldrig har provat. Diet - det är dags att prova något nytt.
På en dag när du äter bara protein, måste gapet mellan lunch och middag vara minst 4 timmar. Det är förbjudet att äta mat efter 20:00. I de övriga tre dagars intervall mellan lunch och middag kan vara upp till 3 timmar. I den andra och tredje dagen får äta grovt bröd. I kolhydrat dag90 dagars diet separat mat söt för middag och ett par bitar av mörk choklad är skyldiga att använda. I frukt dagars paus mellan måltiderna bör vara minst 2 timmar. Du kan välja en frukt till din smak. Bara bosatte torkade frukter. Under de dagar som tillåts att äta frukt och nötter och frön, utom stekt och salt. Men inte missbruka dem, de är mycket hög i kalorier.
På tiden90 dagars diet separat mat du behöver dricka en dag i minst 2 liter vatten. Om du kan dricka mer - dricka mer. Tillåtet att dricka te och frukt och grönsaker, färska juicer. Alkohol är förbjudet.
Under hela kost frukost du kommer att vara samma. Du kan äta på morgonen eller 2 päron 2 äpplen eller dricka ett glas färskpressad juice. Kombinationen av frukter kan vara vad som helst. Juicen ska inte innehålla socker. Köp bättre de frukter som du kan hitta överallt.
Protein dag 90 dagars diet separat mat
Till lunch, förbereda dig stuvad eller kokta magert kött. Om du inte vill ha kött, kan du ersätta det med två ägg, ost, keso, men i samma mängd. På denna dag, kan du också ta i livsmedel och mejeriprodukter. Du kan äta mer färsk sallat. Rekommenderad låg fetthalt buljong. Allt detta kan lägga en bit majsbröd. Till middag äter samma mat som till lunch, men hälften så stor. Om du har druckit vid lunch kött, sedan äta det på kvällen. Buljong kväll inte äta.
Stärkelse dag 90 dagars diet separat mat
Till lunch, rekommenderar vi att använda bönor, sojabönor, ärtor, linser, potatis eller ris. Välj en eller flera av ovanstående produkter. De måste släckas eller avkok. Fett är bättre att inte lägga. Tillåtet en bit majsbröd. Förbered dig grönsaksbuljong och även äta den till middag. Ät på samma än du ätit, men delarna bör vara hälften och ta bort brödet.
Kolhydrater dag 90 dagars diet separat mat
På denna dag, kan du unna dig middag tillagad pasta med örter, eller så kan du göra pizza, kryddat med tomatsås. Om du inte vill att pizza och pasta, laga en tomat sås och häll det salta kakor i en mängd som är lika med pizza. Det kan finnas några cookies från osyrade deg. Också i menyn för dagen kan du inkludera bovete, hirs, korn eller andra sädesslag.
Till middag får en bit av kakan, eller en kaka, eller 3 är inte särskilt stora cookies och obligatorisk remsa av mörk choklad! Och för dem som inte gillar söta (jag tror att det finns mycket få), kan du äta en liten del av salta kex eller pizza.
Vitamin dag 90 dagars diet separat mat
Denna dag är tillåtet att äta bara frukt. Kombinera dem till ditt val. Tillåtna torkad frukt, nötter, frön. Men, kom ihåg, nötter och frön i varje fall bör inte vara salt eller stekt. Du kan laga mat själv, fruktkompotter, fruktmos att göra. Frukt kan ersättas med färska grönsaker, om du inte gillar.
För varje 29 dagars diet uppträdande urladdnings dag. Det borde bara gå för dagen vitamin. På denna dag, dricker bara vatten och ingen mat. Varje dag, ta mat tre gånger om dagen strikt per timme. Om den ändå på morgonen du känner dig hungrig kan du mellanmål frukt.
Bekvämligheten med denna diet är att du kan äta i restaurangen, om det inte finns något annat val.
Kom ihåg att den bästa strategin för att förlora vikt och bibehålla vikt i framtiden, är att minska konsumtion av kalorier och användningen av fysisk aktivitet. Under denna diet njuta av en massage. Det är tillräckligt om minst 3 gånger i veckan kommer du att få utbildning i en timme. Men kom ihåg, övning bör vara regelbunden. Om plötsligt du bryter dieten, inte panik. Håll det på nästa dag. Men det bör inte komma in i ditt system. Kom ihåg att varje förlorat killogram dig - det är vägen till en vacker kropp och en hälsosam livsstil.
Kom ihåg en sanning. Fördelarna med denna diet är att behålla din vikt efter att ha förlorat extra pounds. Efter kost bör du ompröva sina vanor, livsstil, mat. Om du kommer tillbaka igen till sin forna livsstil, kan du mycket snart tillbaka till vikten, du började dieten.
Så lycka till och hålla sig frisk!
Natalia Garkavenko
Damtidning Justlady