Under rubriken Banta Tillsammans: ekologiska livsmedel
Statistiken visar att den genomsnittliga kvinnan under graviditeten når 8-10 killogram. Men denna statistik. Och i själva verket en hel del kvinnor, oavsett skäl, gå upp i vikt mer än 20 kg. Många under graviditeten börjar äta "för två". Detta är fel. Måltider bör balanseras. Och det är onödigt att ge dig själv en svaghet, äta allt, samtidigt under sken av en framtida bebis, om det är nödvändigt för det. Tro mig, det behöver näringsämnen och mineraler, snarare än olika godsaker och godis.
Även om det finns andra skäl. Under graviditeten, kvinnor är mycket få rörliga. Dessutom är kroppen rekonstrueras. Ökad fettlager på buken, Boudreau, midja. Såsom kan fastna i kroppsvätskan, vilket också bidrar till viktökning. SÅ MYCKETHur gå ner i vikt snabbt efter förlossningen?
Den mest grundläggande sak - du måste verkligen vill gå ner i vikt! Du behöver en bra motivation, vilket kommer att bidra till att övervinna den "inte vill" eller "jag kan inte." De första månaderna efter förlossningen för att radikalt förändra din livsstil. Och all din tid kommer att ägnas åt att ta hand om ditt barn. Och den här gången, kommer du att vara i högsta grad missat. Oroa dig inte, det händer alla mammor. Men du måste lära dig att planera sin tid så att det var tillräckligt för att vila, och sedan ta itu med dem. Det viktigaste är inte att vara lat. Och sedan få allt du.
En annan viktig punkt. Din semester ska vara full. På sängen måste du känna dig bekväm. Var noga med att ta en dusch innan du går till sängs, tvätta bort all trötthet. 08:00 fulla sömn. Den lille mannen säkerligen kommer att göra sina egna justeringar av schemat. Men vad det än var, inte offra sina lediga stunder för att göra hushållssysslor. Kom ihåg att kronisk sömnbrist kan leda till nervös utmattning, stress. Allt detta kan leda till metaboliska sjukdomar.
Gör din kost balanserad och inte äta för mycket. Utsikten att antalet ätit min mamma kommer att ha mer mjölk felaktig. För mjölkproduktionen uppfyller hormonet prolaktin, och det har ingenting att göra med mängden mat som du äter. Sluta att äta upp allt som ditt barn inte kommer att äta. Varje ätit sin gröt sked skjutas längs sidorna. Kom ihåg detta!
Ett annat effektivt sätt,Hur gå ner i vikt snabbt efter förlossningen - Om det är möjligt, inte försöka maten kocken. Försöker det, förbrukar du mer än hundra extra kalorier, som så småningom kommer att bli överviktiga längs sidorna. Försök att äta minst fyra gånger om dagen, men i små portioner. Frukost måste vara närvarande och middag består av frukt eller yoghurt. Kom ihåg att den sista måltiden måste du fylla i minst 3 timmar före sänggåendet.
Tillåt dig själv att äta bröd. Ganska ofta mammor som vill gå ner i vikt, äta en smörgås i stället för ost eller kött. Det är bättre att äta en bit bröd, ost och korv och lämna på morgonen. Du i tid bebis amning bör glömma dieter. Dieter kan påverka hälsan hos ditt barn och din personliga hälsa.
Jag ska ge dig några praktiska råd om hur man ska organisera din dagliga kost för attsnabbt gå ner i vikt efter förlossningenMedan resterande full av kraft och energi:
- Den dagliga förbrukningstakten kalorier du bör vara 1500 - 2000 kalorier. Fragile kvinnor kommer att räcka 1500 kalorier och stora damer - 2000.
- Fett i kosten bör vara en fjärdedel av den totala dagliga kalorier. Om ditt intag är 1500 kalorier per dag, bör fett det inte vara mer än 40 gram. Observera att mjölkchoklad bar innehåller 70 gram fett, och fett liter yoghurt 1% - 10 gram.
- Observera att endast en måltid om dagen kan du äta kött. Detta kan vara antingen för frukost eller lunch. Grönsaker av alla slag är välkomna vid varje måltid.
- Av mejeriprodukter, kan du använda kalorifattig eller låg fetthalt. Högst 1% fett kan vara mjölk, kefir, yoghurt. Ostmassa - högst 5%, ost - 30%.
- I hur gå ner i vikt snabbt efter förlossningen, kommer du äter spannmål. Kommer att vara användbart gröt på vattnet, brunt ris, fullkorn. Om du kan, ge upp godis. Om det är du inte kan göra - minska sin användning till ett minimum. På dagen kan du råd högst en marshmallow, eller 2 godis.
- Eliminera från din kost äter frön och nötter. Med några nävar frön din kropp kommer att få hälften av det dagliga kaloriintaget. Och mängden fett kommer att öka kraftigt.
- Undvik köpta juicer. Från drycker är bättre att använda vatten eller färska juicer. Undvik kolsyrade vatten och drycker. De innehåller alla möjliga färger, som kan orsaka allergier hos barn, om du ammar.
- Eliminera alkohol. Och oavsett är du ammar eller inte. I glas champagne innehåller 150 kalorier. Och de alla skjuta upp din midja.
- Ammande mödrar är kont olika mediciner för viktminskning. De påverkar mjölkens kvalitet.
- Ta dina vitaminer. De hjälper kroppen återhämta sig och gå ner i vikt.
ENHur gå ner i vikt snabbt efter förlossningenOm barnet är predisponerade för dysbacteriosis eller allergisk? I det här fallet måste du behandla ditt barn. En mamma ska justera din kost för att inte störa en balanserad kost. Om ett barn har en allergi, hålla sig till allergivänliga kost. Eliminera ur kosten dessa livsmedel som kan orsaka allergiska reaktioner hos honom. Och om barnet observeras dysbios - ge upp kål, svart bröd, baljväxter.
Hur gå ner i vikt snabbt efter förlossningen utan fysisk aktivitet? Tyvärr, utan dem inte fungerar. Efter födseln, kvinnan behövde motion. Läkare rekommenderar att du börjar göra det i en månad. Och det betyder inte att du måste kasta ut barnet och transporteras till gymmet. Bara flytta när gå en promenad, och inte komma in i kretsen av andra mammor som alltid går spendera diskutera frågor som rör barn.
Du behöver minst en timme att gå snabbt. Detta bör göras med maximal hastighet, vilket kan, men så att nebilo andnöd. Run är inte nödvändigt. Välj ett tempo och hålla fast vid det för en promenad. Detta kommer att hjälpa din kropp att bränna en massa kalorier.
En månad efter födseln, kan göra mer seriös träning. Lämna barn med sin mormor och gå ett par gånger i veckanaerobics, yoga, dans. Tre timmar per vecka skulle vara tillräckligt. Inget behov av att ta rätt tunga laster. Ange träningsrytm gradvis.
Om du besöker ett gym som du kan inte - det spelar ingen roll. Du kan görahus fitness. Det är bäst att köpa en skiva med särskilda övningar för den unga mamman. Klasser måste börja gradvis från en träning i veckan och ta upp till tre en timme. Bara fortsätta att gå med barnet på gatan. Om du inte kan göra hemma i en timme (barnet hela tiden distrahera), bryta timme för 4 uppsättningar av 15 minuter. Så du kan träna hela dagen.
Och om din vikt ändå står stilla? Om du äter rätt, gör motion, kommer du vara säker att gå ner i vikt. Det kommer inte att ske över en natt. Om en vecka kommer du att förlora 250-500 gram. Sakta men säkert går mot sin tselee. Och om i slutet av månaden vikten fortfarande på plats, måste du gå till ett samråd med en endokrinolog för att få den kontrollerad din sköldkörtelåkomma, och se till att kolla in kroppens hormoner.
Och det viktigaste. Kom ihåg att den extra vikt du fått alla 9 månaderna av graviditeten, och nu förväntar sig inte att det kommer att försvinna i en månad. Inte hoppa på vågen varje morgon, i hopp om att se det finns en vikt som var dig innan leverans. Glöm dieter, där du satt i sin ungdom, och kan förlora med dem alla på en gång. Postpartum vikt går sakta men säkert. Du måste vara redo för detta. Du är en ung mor, har din kropp förändrats. Har du en liten pipsqueak, som du har drömt om. Och den extra vikt - det är alla lite saker. Om du har lust och uthållighet - det är inte ett problem för dig.
Natalia Garkavenko
Damtidning Justlady