Som ni kan se, bör frukost och middag kalorier vara lika. Och de flesta av oss inte plocka upp frukost och middag halv. Den senare, i sin tur, nutritionally hinna middag.
Beslutet att begränsa dig i söta är inte lätt, men det får duga. Socker är faktiskt inte så mycket bränsle för hjärnan, som en förutsättning för viktminskning. När du sitter vid ett skrivbord, om förslaget om kalorierna inte spend.
Av samma skäl, måste ge upp fet mat. Stillasittande arbete gör lata och tarmar, så i din meny bör vara mycket frukt och grönsaker och bröd - bara fullkorn.
Mineraler - Kalcium, magnesium, zink och selen - organism under stress, det tar mycket mer. Uppleva konflikter på jobbet, force majeure, behovet fatta ett omedelbart beslut, nervös och endokrina systemet hos människor aktivt spenderar lager av alla biologiskt aktiva ämnen.
Ta fler vattenlösliga vitaminer, speciellt C-vitamin och Grupp B. Så, för att normalisera funktionen av binjurarna (i tider av stress intensifierar adrenalinkick) är det viktigt att ge näring själv pantotensyra (vitamin B5), vitamin B6 och vitamin E.
Och för att bättre klara av naturlig spänning och hålla sig lugna, kräver vitamin C, vitamin B12, folsyra, metionin.
Huvudsaklig källa alla dessa vitaminer och mineraler inte bara grönsaker, frukter, bär och örter, men även kaloririka livsmedel som kött, ägg, mjölk, ost, smör och vegetabilisk olja, spannmål, bröd från vetemjöl, havregryn, flingor, bevara den yttre rik på vitaminer och mineraler skal (bovete, havre, hirs).
För att få en fullständig spår, kommer du att absorbera produkterna i mängder betydligt överstiger nuvarande vanor. Därför, för att inte växa fett, och hålla nerverna av järn, är det värt att ta extra vitamin komplex.
Bönor, ärtor, bakad potatis (utan smör), råris, mager fisk, svamp, inälvor (lever, hjärta, njurar) - dessa produkter ger inte kalorier, men bidrar till en felfri arbete nervceller.
Dina beslut har alltid skjutits, avsiktlig, magert på bananer, citroner, fikon. Kål lindrar ångest och hjälper till att lugna ner sig. Morot främjar memorering. Lök lindrar trötthet. Nötter stärker nervsystemet och stimulerar intellektuell aktivitet.
Strap ansvar dra hårt. Hela dagen - tids problem. Och kunde inte hitta en halvtimme för lunch. Ändå, se till att ta ett mellanmål på eftermiddagen äpple, apelsin, banan, nötter. Och för kvällsmåltid poumerte aptit.
Det är inte nödvändigt att luta sig för mycket stekt och fet mat, korv, aubergine, potatis, tomater, surkål: de innehåller tyramin, vilket ökar nivån av noradrenalin - en kemisk stimulantia av hjärnan. Efter att de knappt sova.
Senaste Tea Party som hålls senast 2 timmar före sänggåendet. Innan du går till sängs, bra att dricka ett glas kefir. Och om du menar allvar nervös på jobbet, brygga te vid sänggåendet med lugnande örter.
Situationen gått över styr - Du kommer att vara hårt arbete övertid. Försöker du muntra själv och tyst tappar kaffekoppar, berusade hemma och på jobbet. 1-2 koppar verkligen sporra kroppen och stor ton och 3-4 är konfigurerad för att behovet av ständig dopning och vända i minst 5-6.
Som ett resultat, har prestanda inte förbättras, och för mycket koffein kommer inte att tillåta normal nattsömn. I varje fall bättre att dricka kaffe på morgonen, efter 15.00 - bara te, juice, mineralvatten.
Borde veta
Den vanligaste sjukdomen i köpmän, bankirer och chefer - magsår, gastrit, kolecystit.
Gemensam kontors menyn - pizzakartonger, cheeseburgare, pajer och kaffe.
Vanligt problem - förstoppning efter gårdagens mottagning.
Diet Manager: hur man inte ska bli fet utan fysisk ansträngning
Hur skall då för att hålla mig i form, om vi flyttar nästan omöjligt, och på gym har inte tid? Dietister tror att en person är engagerad i intellektuellt arbete, är det nödvändigt att distribuera din dagliga kost enligt följande: Frukost - 25%; Lunch - 35%, eftermiddagsfika - 15%, middag - 25% av kalorierna.
Tags: kost hemlig last, slankhet