Två veckor - inte så mycket för dem som länge har drömt om att förlora några extra pounds. Håll dig till detta system, efter 14 dagar, kan du äntligen känner dig bekväm i din favorit byxor som i flera månader, sitta på dig som en "trumma". En kost avsedd för 1200 kcal. per dag. Inom två veckor med denna diet i kombination med lätt motion du behöver gå ner i vikt med 3-4 pounds.
Diet principer
Ät allt som är i systemet. Du kan dock ändra frukostar, luncher eller middagar tillsammans, till exempel, kan du ändra frukosten måndag till frukost tisdag.
Oroa dig inte om det efter de första dagarna kommer du att märka att sedan upphört att gå ner i vikt. I början brukar kommer ut överflödig vätska, på grund av vilka det finns en kraftig minskning i vikt. Men för att förlora fett tar tid.
Under dieten, ta en multivitamin, med den obligatoriska kalcium (150 mg).
Glöm inte att dricka rent mineralvatten, försöka minimera förbrukningen av salt.
Den första veckan
Måndag
Frukost
Havregrynsgröt på vattnet 3 msk. skedar
Fettfri mjölk 200 g eller
Fettsnål yoghurt utan socker 200g
En halv grapefrukt eller medel banan eller 2 msk. matskedar russin
Lunch Tid
Smörgås med kokt nötkött och ost:
Magert nötkött (50 g) skuren i tunna skivor, lägg på en bit rågbröd, sätta en skiva mager ost, skiva tomat, kan du krydda upp icke-akut senap. Täck toppen av varje brödskiva.
Middag (tidigt)
En halv grapefrukt
Små kycklingbröst utan skinn, stekt i lite olja
Bakad potatis 100g
Skål kokt broccoli med svamp
Middag (sent)
En kopp varm choklad med lättmjölk
Mandarin eller halv grapefrukt
Tisdag
Frukost
Fettfri mjölk 200 g eller
Fettsnål yoghurt utan socker 200g
Cornflakes utan socker 3/4 kopp
Medium banan eller ett glas apelsin / grapefrukt / ananasjuice
Lunch Tid
Sallad med tonfisk: en liten burk tonfisk i saltlake (vätska dräneras) blandas med lättmajonnäs, lägg sallad och gurka.
En halv kopp orange eller ananas (konserverad eller färsk)
Middag (tidigt)
Grönsakssallad: Blanda bladen av olika typer av sallad, lägga till några söta lökringar, lite rostat bröd med kli, häll dressing av olivolja och vinäger.
Pasta med kalkon: Blanda kokta makaroner (ta de av durumvete) med skivor av rökt kalkon (150 g), tillsätt tärnade tomater i juice, strö över riven parmesanost på toppen.
Middag (sent)
Fettsnål yoghurt
Flera små kex
Onsdag
Frukost
Toast bröd med kli med 1 msk. sked lätt olja
Milkshake med frukt: Blanda 200 ml skummjölk med hälften väldigt mogen banan, lägga vanilj
Lunch Tid
Skiva av vegetarisk pizza (150 g) med ost
Middag (tidigt)
Stekt i olivolja, torskfilé (150 g)
Cup ångad broccoli eller spenat och 2/3 kopp kokt ris med en halv matsked lätt olja
Middag (sent)
Fettsnål yoghurt
Flera små kex
Torsdag
Frukost
Fettfri mjölk 200 g eller
Fettsnål yoghurt utan socker 200g
Cornflakes utan socker 3/4 kopp
Medium banan eller ett glas apelsin / grapefrukt / ananasjuice
Lunch Tid
Fyllda potatisar: baka en stor potatis, sedan skuren i två halvor, topp med lite konserverade bönor, skivor av kokt broccoli, strö över mager ost på toppen, grädda tills gyllenbrun
Cup ananas (konserverad eller färsk).
Middag (tidigt)
Grönsakssallad: Blanda bladen av olika typer av sallad, lägga till några söta lökringar, lite rostat bröd med kli, häll dressing av olivolja och vinäger
Piece (150 g), kokt nötkött
En kopp kokta grönsaker: morötter, broccoli, spenat
Middag (sent)
En halv grapefrukt eller kiwi
Mejeri vaniljpudding
Fredag
Frukost
Fettfri mjölk 200 g
Cornflakes utan socker 3/4 kopp
Orange eller 2 matskedar. matskedar russin
Lunch Tid
Pita smörgås: Stuff pitabröd skivor mager skinka (50 g), tomater och sallad, krydda efter önskemål icke-akut senap
Middag (tidigt)
Stekt i olivolja filé något mager fisk (150 g)
Cup ångkokta grönsaker: morötter, spenat, broccoli
Middag (sent)
Fettsnål yoghurt
Ett par matskedar russin
Lördag
Frukost
Havregrynsgröt på vattnet 3 msk. skedar
Fettfri mjölk 200 g eller
Fettsnål yoghurt utan socker 200g
En halv grapefrukt eller medel banan eller 2 msk. matskedar russin
Lunch Tid
Cup grönsaks bönsoppa med grönsaker
Medium banan eller päron
Middag (tidigt)
Små kycklingbröst stekt i lite olivolja utan skinn
En halv kopp kokt ris blandat med en kopp kokt broccoli, strö över citronsaft
Middag (sent)
En kopp varm choklad med lättmjölk
Kiwi eller flera druvor
Söndag
Frukost
En halv grapefrukt eller apelsin eller ett medium banan
Fettfri mjölk 200 g
Cornflakes utan socker 3/4 kopp
Lunch Tid
Sallad med bacon och fetaost: Blanda sallad, melba lägga bacon, stekt utan olja, lägg den skivade champinjoner, 2 msk. matskedar fetaost, krydda med olivolja sås med vinäger
Liten äpple
Middag (tidigt)
Piece (150 g), kokt nötkött
En kopp kokta grönsaker: morötter, broccoli, spenat
En halv kopp sockermajs
Middag (sent)
En kopp färska eller frysta bär
Fettsnål yoghurt
Den andra veckan
Måndag
Frukost
Havregrynsgröt på vattnet 3 msk. skedar
Fettfri mjölk 200 g eller
Fettsnål yoghurt utan socker 200g
En halv grapefrukt eller medel banan eller 2 msk. matskedar russin
Lunch Tid
Sandwich med ost och tomat: ta ett par skivor bröd från vetemjöl, sätta en bit av schweizisk ost och ett par tomatskivor
Middag (tidigt)
Lean bit (150 g) kokt eller rostad sidfläsk (bäst lämpade intern filén)
Kokt ris
Sallad
Cup skivad färsk eller konserverad ananas
Middag (sent)
En kopp varm choklad med lättmjölk
Tangerine
Tisdag
Frukost
En halv grapefrukt eller apelsin eller ett medium banan
Fettfri mjölk 200 g
Cornflakes utan socker 3/4 kopp
Lunch Tid
Smörgås med kokt nötkött och ost: magert nötkött (50 g) skuren i tunna skivor, lägg på en bit rågbröd, sätta en skiva mager ost, skiva tomat, kan du krydda upp icke-akut senap. Täck toppen av varje brödskiva
Middag (tidigt)
En liten del av Vegetarisk lasagne
Middag (sent)
Fettsnål yoghurt
Ett par matskedar russin
Onsdag
Frukost
Havregrynsgröt på vattnet 3 msk. skedar
Fettfri mjölk 200 g eller
Fettsnål yoghurt utan socker 200g
En halv grapefrukt eller medel banan eller 2 msk. matskedar russin
Lunch Tid
Skiva av vegetarisk pizza
Hackade tomatskivor, strö över citronsaft
Middag (tidigt)
Tacos: tacos Stuff tårta 1/4 dl konserverad bönor, skivade tomater, riven mager ost och 2 msk. skedar av kokt ris, krydda med all denna salsa
Fettsnål yoghurt
Middag (sent)
Tangerine
Mejeri vaniljpudding
Torsdag
Frukost
Toast bröd med kli med 1 msk. sked lätt olja
Milkshake med frukt: Blanda 200 ml skummjölk med hälften väldigt mogen banan, lägga vanilj
Lunch Tid
Sallad med skinka och ost: mix av olika typer av salladsblad, tillsätt hackad i små tärningar mager ost (30 g), tunna skivor av mager skinka (50 g), skivade tomater, skivad gurka och söta lökringar, säsong med all denna sås med olivolja vinäger
Orange eller torkade aprikoser (10 st.)
Middag (tidigt)
Andel av räkor (200 g), stekta i lätt olja, strö över citronsaft
Cup ångkokta grönsaker: morötter och broccoli
Bakad äpple med honung
Middag (sent)
En kopp lättmjölk och kex
Fredag
Frukost
En halv grapefrukt eller ett glas apelsin eller ananasjuice
Fettfri mjölk 200 g
Cornflakes utan socker 3/4 kopp
Lunch Tid
Pastasallad: en kopp kokt pasta (fusilli) blanda med 1/4 kopp kokt blomkål, 1/4 kopp kokt broccoli och skivad paprika, krydda med olivolja sås med vinäger
Orange
Middag (tidigt)
En kopp kokt ris blandat med kokta grönsaker: broccoli, blomkål, spenat eller morötter
Päron eller äpple
Middag (sent)
Mejeri vaniljpudding
Ett par matskedar russin
Lördag
Frukost
Havregrynsgröt på vattnet 3 msk. skedar
Fettfri mjölk 200 g eller
Fettsnål yoghurt utan socker 200g
En halv grapefrukt eller medel banan eller 2 msk. matskedar russin
Lunch Tid
Pitabröd med tonfisk 1/4 kopp tonfisk, konserverad i sin egen saft (vätska dräneras) blandas med lättmajonnäs och hackad tomat och sallad, med start denna sallad pitabröd
Mjölkchoklad pudding
Middag (tidigt)
En halv grapefrukt
Små kycklingbröst stekt i lite olivolja utan skinn
En halv kopp kokt ris blandat med en kopp kokt broccoli, strö över citronsaft
Middag (sent)
En kopp färska eller frysta bär
Fettsnål yoghurt
Söndag
Frukost
Ägg stekt i en matsked vegetabilisk olja
Fettsnål yoghurt
Liten grapefrukt eller apelsin
Lunch Tid
Grönsakssoppa
Päron eller äpple
Middag (tidigt)
En portion lax med kryddor i kinesiska
Äggnudlar med 2 msk. skedar av lätt olja
En kopp kokt broccoli
Middag (sent)
En kopp varm choklad med lättmjölk
Tangerine