Räkna kalorier.
Amerikanska forskare efter studier fann en mycket intressant faktum. Det visar sig att för kvinnor över 50 år är inte viktigt kost. Om antalet måltider ungdom var av stort värde, med åldern, passerar detta beroende. Du kan hoppa över frukosten, äter ofta och i små portioner, eller vice versa hela dagen småätande, och på kvällen en fest i magen - det kommer inte att påverka din vikt. Det viktigaste nu - det är kaloriräkning. Därför, i utarbetandet av dieter noga överväga att se till att strömförbrukningen överstiger konsumtionen under dagen.
Granska dina matvanor.
Ingen hälsorisk på grund av dieten. Det viktigaste nu - det är rätt val av livsmedel. Kombinera konsumtionen av kött och fisk med en sida maträtt av grönsaker. Tro inte dem som föreslår att överge ålders protein livsmedel. Protein - det viktigaste materialet för muskler, och de kommer nu absolut nödvändigt. Låt detta protein är mer lättsmält. Föredrar fisk, kyckling, färskost och ost. De två sistnämnda är särskilt viktiga eftersom de är en källa till kalcium. Förändringar i nivån på kvinnliga hormoner läcker kalcium från dina ben, och att risken för åldersrelaterade sjukdomar som benskörhet.
Kvinnor är strängt räknar kalorier, ofta tillåter ett misstag. Begränsande delar de inte få nog av en så viktig faktor som järn. Statistiken visar en av fem kvinnor i åldern 31-50 år lider av järnbrist. De bästa källorna för järn är köttprodukter, eftersom de inte bara är lika med näringsvärde kött, de också inte innehåller fett. Inkludera i din meny rätter från fågeln lever - det är lätt att smälta och inte alltför dyr.
Ät bara bröd från vetemjöl - det är rikt på fibrer, kalium och magnesium. Och det är en bra diabeteskontroll.
Om det arbete ni har att äta en bit "torra ransoner", ge upp de bullar, kex eller rostat bröd. Utan att inse det, får du nästan 700 kalorier och ändå känna sig hungrig. Det är bättre att ta ett jobb tvättas och hackade grönsaker. Gurka, morötter, tomater, rejäl nog, men en hel del av dem inte äter. Förutom grönsaker - en viktig källa för vitaminer och mineraler.
Drick vatten.
Under åren, blir kroppen mindre känslig för känslan av törst. Om du regelbundet känner trötthet och utmattning, är det möjligt att det är ett tecken på törst. Utan tillräckligt med vatten din kropp är svårt att klara av utsöndringen av gifter från kroppen, påverkar leder, ackumulerade saltavlagringar. Dessutom accelererar en tillräcklig mängd vatten metabolism.
För att utnyttja.
Observera att förändras med åldern mängden östrogen som produceras av kroppen, och mot den bakgrunden finns det en minskning av muskelmassa. Men muskler - huvudbrännaren av energi från mat. Så medan översynen av din kost bör du definitivt uppmärksamma fysisk stress. Om du aldrig har spelat sport, är att ingen anledning att överge det nu. Aldrig för sent att börja, kom bara ihåg att din kropp är nu mer känslig för skador på grund av överbelastning.
Ungefärlig utbildningsplan kan vara: dagligen cardio i måttlig takt i en timme eller mer. Bättre om den kommer att cykla eller gå i måttlig takt. Två gånger i veckan, lägga styrketräning med lätta vikter i 20-30 minuter. En gång i veckan, cardio högintensiva add för 30 minuter. Det kan vara dans eller springer snabbt.
Gå ner i vikt gradvis. Hitta likasinnade. Ändra din kost. Efter samråd med läkaren, plocka upp övningen. Och kom ihåg, dina bästa år är fortfarande framåt!