Någon mat som du äter bör minskas med hälften. Således de färdiga rätter som ligger på en tallrik, bör du äta bara hälften.
Kom ihåg att alla soppor bör vara oberoende mat, med andra rätter som de använder är strängt förbjudet. Om du bestämmer dig för att äta middag skålen första kursen, så är detta din måltid bör upphöra.
I en måltid i något fall bör kombinera en mängd olika proteiner, såsom kött, fisk, kött och ost, och liknande. Och valet av mjölk och mjölkprodukter (av samma ost, keso, etc.) måste ge företräde åt mager och fettfri bara.
Majonnäs ska vara under det kategoriska förbudet. Sallader kan återfyllas med gräddfil eller vegetabilisk olja, och inte på bekostnad av smak rätter. Du bör också säga "nej" salt, vilket skulle vara tillräckligt för att ersätta alla typer av kryddor och örter, doftande färska örter, sojasås, tomater.
Drycker får använda något (vatten, juice, läsk, te och kaffe, etc.), men bör inte dricka mindre än en halvtimme före måltider och efter måltider är nödvändigt för att upprätthålla en timme. Dietist visat, att om drycken tas omedelbart före eller efter en måltid, kommer det att bromsa matsmältningen och främja fettlagring. Förutom alla andra vätskor bör du dricka minst två liter dricksvatten eller mineral (utan gas) vatten per dag.
Om du följer dessa enkla riktlinjer och ganska rimliga kost dansare, är det möjligt att inte bara enkelt minska din vikt, men också för att normalisera loppet av metaboliska processer i kroppen och förbättra den allmänna hälsan. Och om du lägger till dessa fem punkter en mer, nämligen inte äta mat efter 18-19 timmar (förutom att, en kopp yoghurt eller filmjölk för natten), de förväntade resultaten kommer att uppnås mycket tidigare och bli mer märkbar.