Diet optimist är en obligatorisk måltider flera gånger om dagen. På morgonen, bör frukosten vara obligatoriskt. Krävs för att göra meny med rätter som är rika på protein och fibrer, såsom omeletter, par skivor av fullkornsbröd, bröd med honung, te.
På eftermiddagen är det nödvändigt att ha lunch i tid, annars kan den falla kraftigt blodsockernivåer. Det är farligt att byta lunch mellanmål som utlöser frisättningen av insulin, vilket är ett hormon som neutraliserar socker. Resultatet är trötthet, irritation, oro. Anledningen till den plötsliga förändringen av humör kan vara en stapel av pannkakor, men som framställs med dem en laddningsdos av insulin är farligt på grund av risken för att utveckla diabetes.
Om du inte äter efter sex, bli inte förvånad sömnproblem, leder bristen på kolhydrater till en brist på serotonin, och han - svårigheter att somna. Ladda upp på hög kalori mat natten är inte heller att vara, bör alla vara åtgärden, det är bättre att äta 2-3 timmar före sänggående.
Besöker ett café med en buffé, är det inte nödvändigt att skriva in en skål stora mängder mat. Välj 2-3 rätter, mest aptitretande. Lämna inte din tallrik ren, gå inte mer, besöka dessa platser med en man, som regel, i ett sådant bolag inte vill ta dessert.
Optimist äta var tre till fyra timmar, så att inte äta för mycket och inte upplever hunger. Mättade fetter öka trycket, med deras hjälp kroppen i ett tillstånd av stress. Farlig ätande för att klara stora mängder av mat, anlitar kroppen hjälp av alla de resurser och oönskade kolhydratfattig kost. Som ett resultat, arbetet i hjärtfrekvens saktar ner, diagnostiserad med lågt blodtryck, dåsighet, stupor eftermiddag. Undvik allt detta är enkel: det är nödvändigt att dela upp maten förberedd för middag på mitten och äta lite lunch. Middag är också nödvändigt att dela på mitten och äter en del av en förmiddagen mellanmål.
Behöver äta "happy mat": apelsiner, avokado, grönt te - de ger kroppen med tyrosin aminosyror som reglerar humör. Nötkött, ris, ost, kyckling är rika på folsyra eller vitamin B9, vilket hjälper till att producera energi.
För att bekämpa den dåligt humör och ökad trötthet måste ingå i kosten för nötter, öljäst, broccoli. Aprikoser, valnötter, potatis, torkad frukt hjälper gripa nervositet, höjer tonen.
För att minska effekterna av stress på kroppen, är det nödvändigt att använda röda och gröna grönsaker, citrusfrukter, olika bär, innehåller stora mängder av vitamin C.
Mat utöva stressen inflytande, måste du inkludera läsk, stekt mat, raffinerat socker, mjölprodukter, livsmedel som innehåller konserveringsmedel och smakförstärkare i överskott.