Nyanserna i Medelhavsdieten

 Medelhavsdieten kan inte kallas radikal eller hårt - alla rätter är mycket frisk, läckra och varierad. Ett litet antal begränsningar gör det attraktivt för dem som inte kan hålla en strikt diet eller de helt enkelt är kontraindicerat. Nästan alla dieter förbjuda användningen av bröd och pasta, "skylla" dem att lägga extra vikt. Medelhavsdieten tillåter användning av dessa produkter och en som princip, har det redan fått tusentals fans. Äta enligt denna princip, du gör mitt hjärta starka och elastiska blodkärl. Därför, om du vill kan du implementera en fullständig övergång till ett system i Medelhavskosten.

Standard frukost Medelhavs ser ut så här: en bit majsbröd med ost, smör, marmelad eller ost, kaffe eller te. Det är viktigt att äta bröd på morgonen, sedan alla kalorier per dag avfall, och inte har tid att avsätta. Vid lunch serveras vanligtvis vegetabiliskt eller bönsoppa, färska grönsaker i form av sallad, ris eller helt pasta. Middag på kalori bör vara samma som middag - köttgryta, spagetti, sallad.

I skålen rekommenderas att lägga en massa gröna, örter och vitlök - det gör inte bara mat doftande och läckra, men också bidrar till att bromsa åldrandeprocessen. Du kan äta kött - men inte mer än 100 gram på en gång och inte varje dag (2-4 gånger per vecka). Ge företräde åt rött kött, nötkött. Fisken bör ätas regelbundet - upp till 5 gånger i veckan, men mager och ångas. Kan äta ägg, men inte mer än 4 enheter per vecka. Från mejeriprodukter förbjudas helmjölk och söta mjölk efterrätter, bör menyn diversifiera naturliga yoghurt, yoghurt och ost. Varje måltid bör sluta med färsk frukt - du kan använda dem på eftermiddagen. Vegetabilisk olja bör läggas till sallader och aptitretare - det är nödvändigt att den kommer in i kroppen i sin renaste form.

Ett annat inslag i Medelhavsdieten - är tillåtet att dricka vin. Men bara en kvalitativ och högst två glas per dag. Under dieten kan du idrottar, och inte begränsa sig till de belastningar för att styra kalorier.