Börja med din dagliga meny. Vissa uppfattar ordet "diet" som något alltid förknippas med fattigdom och lidande. I själva verket, bantning midjan - ett nöje! Det är inte nödvändigt att svälta, tvärtom, måste du inkludera i din kost en hel del goda och hälsosamma produkter. I sin serie inklusive: citrus (mer C-vitamin du får - desto starkare är magmusklerna), broccoli (det ännu mer C-vitamin än citrusfrukter), fullkornsbröd, spannmål och protein.
Var noga med att äta frukost! Frukost - den viktigaste måltiden på dagen. Morgon för att äta gröt, müsli - de innehåller kolhydrater och ladda din kropp med energi fram till lunch. Många människor upplever inte hunger på morgonen, men klyftan på natten, vakna upp nästa morgon med allvaret i magen - det stör tarmkanalen, är magen sträcks, och om någon midja inte kan tala. Under dagen äter små måltider men ofta. Detta är en enkel och trevlig regel hjälper till att gå ner i vikt - inte äta för mycket, är du samtidigt aldrig hungrig. Kväll ska ha protein - magert kött med grönsaker, kokt fisk. Detta kommer att förbereda kroppen för sömn, eftersom nedbrytning av proteiner bringat en hel del energi.
Drick tillräckligt med vatten. Luta dig inte på det kalla vattnet direkt efter - den påverkar negativt matsmältning och ... en känsla av falsk hunger, som "driver" osmält mat från magen. Men vatten vid rumstemperatur ska dricka så fort du känner dig hungrig - oftast, har kroppen en "falsklarm" bara av brist på vatten.
Swing pressen, glöm inte om aerob träning. Löpning, simning, lätt gång - detta kommer att bidra till svaga magmuskler som ska "dras", utan dem de kan stanna och under ett lager av fett. Över att utföra enkla övningar för midjan - dra, drar kroppen med händerna upp upp. Detta kommer att hjälpa till att hålla dina muskler i god form hela tiden. Försök att sitta, gå och stå med dras magen - det kommer att vara svårt i början, men då du själv inte kommer att märka hur van vid det. Och hålla rätt hållning! Utan starka ryggmusklerna smal midja omöjligt.
Försök att inte oroa dig - på grund under stress fram en särskild hormon som främjar fettlagring är i midjan.