Vitamin A (retinol)
Han är inte endast huvud "vitamin för ögonen", utan även en viktig komponent som bidrar till god tillväxt av muskler och epitelvävnad. Om du har brist på vitamin A, kommer din hud blir slappa, musklerna förlorar styrka och enkel övning kommer att ge dig en otrolig arbete. Vid användning av 1 mg per dag av vitamin A metabolism accelereras med ca 2%, och därmed öka effektiviteten i dieten. Det viktigaste - inte överstiger den dagliga dosen. Vitamin A är en del av morötter, persikor, paprikor, tomater.
Vitamin E (tokoferol-acetat)
Detta vitamin är en kraftfull antioxidant. Tillsammans med selen det bidrar till inhibering av oxidation av omättade fettsyror, normalisering av lipid- och kolhydratmetabolism och fortplantningsförmågan. Vitamin E rik i nästan alla nyttiga vegetabiliska oljor och nötter.
Den dagliga dosen av vitamin E är 30-40 IE.
Vitamin B1 (tiamin-klorid)
Denna komponent är utmärkt för att skydda cellmembranen från gifter och förbättrar kolhydratmetabolismen. Vitamin B1 kan normalisera blodsockernivåer och minska aptiten. Det är av denna anledning är det ofta en del av kosttillskott för viktminskning. Om du tar flera mediciner, rådfråga din läkare att inte få för mycket vitamin B1.
Daglig normen av detta vitamin bör inte överstiga 1, 1-2, 4 mg.
Vitamin B12 (koblamin)
Den styr proliferationen av cellerna och är involverad i metabolismen av fett. Dess brist kan leda till störningar i nervsystemet och tillväxt, samt hyperglykemi. Vitamin B12 finns i lever, fisk, ägg och mjölk.
Dygnskostnaden kolambina - CIM 2-3.
Vitamin B6 (pyridoxin)
Stabiliserar aptiten och förbättrar ämnesomsättningen. Brist på vitamin B6 kan orsaka blodbrist, trötthet, gastrointestinala besvär och torra ögon. Detta vitamin finns i vete, ris, frukt, grönsaker, äggula, och öljäst.
Norm vitamin B6 är mindre än 1, 5-2, 8 mg per dag.
Vitamin C (askorbinsyra)
Är en kraftfull antioxidant som kan stödja immunsystemet på en diet. Han är i stor mängd i citrusfrukter, kiwi, plommon, päron, fikon, tomater och paprika.
Den dagliga dosen av vitamin C är 50-100 mg.
Vitaminer "Alfabet"
För närvarande, mycket populär bland bantare är vitaminer "Alfabet". Vid administrering i kroppen kompenserar för bristen som vitaminer och mineraler, som uppstår på grund av begränsningen av maten.
Sammansättningen av detta vitamin-mineral-komplex inkluderar hela spektrumet av essentiella vitaminer, mikro och makro, kostfiber och organiska syror. Ett annat stort plus är att multivitaminer "Alfabet" Det finns inga konstgjorda färgämnen, bidrar till att orsaka allergiska reaktioner, så de kan dricka utan rädsla för hälsan.