Om du just har börjat att köra, bör belastningen vara minimal - börja med 5 minuters kontinuerlig rörelse. Gradvis öka varaktigheten av träningen till 20-30 minuter. Det är viktigt att inte försumma uppvärmning jogga - du behöver värma upp kroppen för att börja bränna fett medan du kör. Inom 5-10 minuter knäböj, utföra enkla övningar och backar - din uppgift är att förbereda muskler, leder och hjärtat att arbeta. Första körningen runt ett par gånger i veckan, gradvis lägga på dagar och i slutet av din kör bör bli en daglig basis - det är mycket viktigt för viktminskning.
Köra för viktminskning - det är inte bara rör sig i takt. Till viktminskning inträffat, är det nödvändigt att ständigt ändra rytmen i löpning, dess form och hastighet. Alternate jogging, promenader och sport skridsko. Om du vill ändra formen på lår och skinkor, lyft sedan knäna upp, alternerande rörelse med tie-back klackar.
Välj rätt plats att köra - det är bäst att använda parkområdet, men om detta inte är möjligt och runt motorvägar, är det bättre att göra hemma, på löpbandet. Bra löparskor och shorts specialkost kommer att öka effektiviteten av löpning - du bli av med celluliter och kroppsfett mycket snabbare. Välj "rätt" spår - den bästa grundning.
Följ de enkla regler - att springa efter en lätt frukost på tom mage är bättre att inte träna. Matmissbruk är inte heller att vara, den bästa mellanmål yoghurt eller sallad. Medan du kör, försöka andas endast genom näsan. Efter jogging du behöver dricka ett glas vatten och bara en timme senare kan du äta. Det är också bra att ta en dusch - omväxlande varmt och kallt vatten, det är en bra träning för de fartyg.