Och vi har inget kvar att göra men ligga i sängen och ta medicin. Om frost kan skydda varma kläder, från "vintersjukdomar" kan också skydda dig.
Ett sätt - att gå till apoteket och köpa oxolinic salva och andra hostmediciner. Men det mest naturliga och tillförlitligt sätt - att stärka sina krafter inifrån.
Inte konstigt att folk säger att hälsan kommer från "magen". Rätt kost - nyckeln till din hälsa. Särskild vintern kost hjälper dig inte bara att stärka immunförsvaret, men också för att sprida de extra kilo 2-5. Den tid det tar ca 7 till 14 dagar.
Grunden för "immun diet"
Baserat på vad vinter diet för immunitet? Dess komponent - kompletta proteiner, vars värde är i innehållet av aminosyror syntetiseras immunglobulin.
Det återspeglar immunglobulin "fara". Därför, om kroppen inte får tillräckligt med protein, byggde fästningen immunoglobulin kollapsar, öppen tillgång för infektion. Totalt 100 gram proteiner av animaliskt eller vegetabiliskt ursprung i kosten och du är försäkrad mot onödiga problem.
Detta innebär, i ditt kylskåp första hand bör ta sådana produkter - fisk, ägg, kött, svamp, soja och bönor.
En viktig roll för att stärka immunförsvaret spelar lipider (fetter). De är grunden av immunceller, på grund av deras väggar består av lymfocyter och makrofager. För att bibehålla sina viktiga animaliska fetter (ister, fett, grädde), inklusive en vegetabilisk (olivolja, solrosolja, sojabönolja, nötter, sesamfrön).
Oroa dig inte, du kommer inte att få bättre, att det viktigaste respekterar normen - högst 25-30 gram fett per dag.
Making revisionsprodukter
Den ledande principen för vintern kost för immunitet - Inte svälta, utan tvärtom, rätt inställning till kosten sin mat, gör det balanserat och varierat. Din hälsa beror på vilken mat du inkluderar i den dagliga kosten.
Lista över produkter vintern är inte så magra, så du väljer. Menyn måste vara närvarande:
Proteiner- En mjölkprodukter, bönor, ärtor, bönor, sojabönor, sparris, bovete, magert kött, fisk, skaldjur.
Fetter - Olika vegetabiliska oljor, nötter och frön.
Kolhydrater - Havre, rågbröd och kli, vetegroddar.
Frukt - Citroner, apelsiner, äpplen, kiwi, mandariner, bananer.
Torkad frukt- Katrinplommon, torkade aprikoser, russin och fikon.
Grönsaker - Pumpa, morötter, kål, rödbetor, vitlök, lök.
Drycker- Örtteer, frukt och grönsaks färska juicer.
Smaksättning- Senap, pepparrot, ingefära.
Markerad som "raderade"
Glöm godis, bakverk, kakor, choklad. Inte trösta dig med tanken att de behandlas väl för depression. Det finns andra livsmedel som innehåller serotonin - apelsiner, mandariner, paprika, morötter.
Allt i orange - psykologiskt produkter i färger "solljus". De kommer att förbättra ditt humör och förbättra matsmältningen. Undvik starka drycker, kaffe, konserver juice och läsk.
Flera fördelar med den immun dieten
Första plus - Berika kroppen av fiber. Vilket gör det möjligt att rengöra tarmarna, vilket är vårt andra immunförsvar.
Den andra plus - Vitamin E förberedelse med vegetabiliskt fett och nötter. "Relät" antioxidanter, immunceller skyddas från angrepp av fria radikaler.
Tredje plus - Efterlevnad av kalorifattig mat (minus bakverk och söta produkter).
Fjärde plus - Förbättring av mag-tarmkanalen och stärka nervsystemet.
Praktiska råd
Födointag bör vara minst 4-6 gånger om dagen. Ofta, men lite i taget - mottot för makten genom vilken du kommer inte att vara överviktig. En balanserad kost ger kroppen med näringsämnen och förbättrar ämnesomsättningen.
Middag planer till 19.00. Borde inte kvar på åskådarplats övningen.
Plocka avgiftsbeläggning och nöje. Och glöm inte att skratta! Det visar sig att vår skratt har en positiv effekt på hela kroppen, accelererar gas utbytesprocesser, stärker immunförsvaret.
Till dig var det inte svårt att göra din egen meny, använder du exemplet. Till frukost, dricka 300 ml mjölk, under den andra frukosten, unna dig 100 gram nötter. Till lunch smak 200g. grönsakssallad, 200 gr. kokt nötkött, en skiva svart bröd och frukt drink att skölja ner. För ett mellanmål på eftermiddagen är väl lämpad yoghurt och torkade frukter. Dinner - råvakte - 5 st, äpple och örtte.
God hälsa!