Tillräckligt för att köra 10-15 minuter med en bekväm hastighet. Efter de första fem minuter kan du komplicera uppgiften att ytterligare övningar som syftar till att röra om och dra försiktigt musklerna äktenskapsskillnad händerna är svepande ben, gör små hopp.
Det andra steget i utbildningen - styrketräning. Det är inte nödvändigt att förstå det som en klass med en skivstång och vikter. Om du vill uppnå plasticitet bör endast arbeta med sin egen vikt. Behöver ladda delar av kroppen, som är att följa stretching: gör knäböj för benen, böja till baksidan, armhävningar för kroppen som helhet och vrida kroppen att pressen.
När musklerna värmas upp och laddad, kan du börja arbeta på plasticitet och flexibilitet. Behöver ett stort rum och fantasi - i detta skede måste du flytta mycket och varierad.
Ta full knäböj byggnad på händer och försöka gå runt i rummet "på alla fyra", försöker göra det så smidigt som möjligt. Tänk på de vanor katter eller schimpanser. Lägg till promenader kullerbyttor, hjul och andra akrobatiska moment.
Ditt mål - att bli av idioter, tafatt och stelhet. Vid varje ögonblick av rörelse bör du kunna göra allt som du vill, och göra det elegant. Utmärkta exempel är wushu och capoeira.
Stretching bör engageras först i slutet av utbildningen, när den maximala utvecklade muskler. De mest populära typer av stretching - snöre, böjning och vrida kroppen. Det bör dock reserveras betydligt mer motion.
Det mest effektiva är "passiv" utför när du helt slappna av dina muskler och gör det mesta av arbetet partner. Varje position är bättre att hålla utan att gunga i en minut, ständigt ökande muskelspänningar.
Under de senaste fem sekunder för att göra en stark ryck och snabbt anta en avslappnad hållning. Jerk måste vara stark för att omfattningen av: fanatism i denna fråga är fylld med skador.