Hur många timmar måste vila den kvinnliga kroppen?
Naturligtvis varaktigheten av sömn - en indikator på en individ. Men läkarna tror att kvinnor i åldern 20 till 40 år gammal måste sova i genomsnitt minst 7-8 timmar per dag. Sommar sömntiden minskar, och på vintern kroppen behöver öka det - för om en och en halv timme. Innan nattsömn är mycket användbart åtminstone en tio minuters avkopplande promenad i den friska luften. Det skadar inte och varmt, men inte hett, total eller fotbad. I vattnet kan du lägga några droppar lavendelolja eller kamomill, lindblom, pepparmint. De som står inför problemet med sömn, hjälper intensiva massage vadmusklerna kraftig stråle av varm dusch. Men ta en gemensam dusch och gnugga kroppen innan du går till sängs rekommenderas inte - dessa förfaranden uppfriskande naturen bör reserveras för morgonen.
Cirka 15 minuter - 20 för att vattna på kvällen rutiner behöver frigöra fötterna från skor och strumpbyxor eller strumpor och gå runt i lägenheten barfota. Användbart för ett ögonblick i ryggläge höja benen och luta dem mot väggen vid maximal vidvinkel. Efter inrådan av orientaliska vise, moderna medicinen efter kvälls fotbad rekommenderar också fingrar fuktade med någon vegetabilisk olja, till vilket kommer en lösning av vitamin E olja, försiktigt massera fotsulorna från fingertopparna till ankeln. Ger en god sömn och kamma håret trä kam. Detta 2-minuters massage ökar blodcirkulationen i hårbotten, lindrar stress och slappnar av. Emellertid är denna procedur rekommenderas endast för kvinnor med friskt hår.
Anledningen till dålig sömn kan vara så tom och trångt mage. Kvällens måltid bör föregå sömn framför sig på ett par timmar. Det är inte nödvändigt före sänggåendet dricka starkt te, desto mer kaffe. Ersätt dem med färsk för stark grönt te eller dricka några klunkar varm mjölk, örtte med myntablad, svarta vinbär, hallon, tranbär, äpple och limefärg. För trevliga drömmar nära kudden bör sätta en påse örter eller säng sätta torra löv mor och styvmor, mynta, timjan, citronmeliss, lavendel, rosenblad.
Den idealiska temperaturen för sovrummet - inte över 18 ° C. Bättre att hålla fönstret öppet. Endast i ventilerat rum kan sova gott. Inte ha tajta skjortor och pyjamas. Sleep bör endast från naturliga tyger och gärna andning och rörelser. Sängkläder och nattkläder under tvätt bör kokas. Har ett värde och färg sängar. Modern medicin och designers föredrar beige och gyllene färg av varierande intensitet och den blå spektrumet. I dessa färger skulle vara bra att designa insidan av väggarna sovrum, mattor, draperier och möbler. Uteslutna stora ljusa bilder på tapeter och gardiner.
Och återigen, många tror felaktigt att sömntabletter kan ge en lugn och djup sömn. I själva verket, mycket mer användbart att genomföra ovanstående enkel procedur. De behöver allt: ugglor och lärkor, de som sover gott, och de som lider av sömnlöshet.