Lyft skåpet
Kanske är det mest populära övning för pumpning media, kända romerska gladiatorer. Han var mycket förtjust i skolan idrottslärare. Gör det så. Slip under fötterna stöd och falla tillbaka på golvet. Cognuty knän. Muskelstyrka presskår höjas till en vertikal position. På toppen rekommenderas att röra knäna böjda armbågar. Lärt?
Ingen hävdar, denna övning är riktigt coolt skepp pressen. Men få människor vet att det är traumatisk ländryggen. Inom området nedre ryggraden är subtila muskel "psoas magnus". De är inte i varje lärobok i anatomi nämns. Så till den grad att deras styrkor dessa muskler hjälper kroppen att böja vid midjan.
Anatomic ställning av de inblandade musklerna är att de komprimeras samtidigt minska kotorna. Detta i sig är inte farlig. När allt det största problemet för böjning av bålen tar på nyheterna, men vad muskler "psoas Magnus" bara på halv styrka följa med honom. Men när du lyfter skåpen, fäst meter under stödet, lasten plötsligt omfördelas mot dessa muskler. De skär mer än vanligt och komprimera kotorna ovanligt stark.
Vi rekommenderar att du byter de vanliga vändningar kroppen stiger. I den här övningen, finns det ingen risk.
Praktiska tips:
Om du sitter långa timmar på jobbet och dessutom att sova på en mjuk säng, midjan naturligtvis försvagas. Aldrig göra övningarna med fasta fötter! Detta är en direkt väg till skada!
Stiger med rotationen av kroppen
Denna övning - en variant av samma bostadsboomen. Skillnaden är att vid den högsta punkten som du behöver för att snurra mycket kropp genom att röra armbågen av motsatt knä. Sådan rörelse rekommenderas att pumpa obliques. Detta alternativ är potentiellt farliga och hissar utan svängar.
Vrida kroppen, du måste försöka hårdare känt till dig små muskler «psoalis magnus». Mekanik här är: rotera ryggraden, sträcka dig att minska muskel, väl, motstår hon och stramar ännu mer. Ersätts med tur ups? Twists med rotationen? Nej, de har för låg verkningsgrad, det finns fler lämpliga stiger knän i skruvstäd med rotation och sido vridning när du ligger på din sida.
Ups knä sitter
I den här övningen måste du sitta ner på kanten av bänken, rätade benen och något avleda kropp tillbaka för att balansera tyngden av benen. Från denna position är det nödvändigt att dra kraftpress knäna mot bröstet. Dra nytta av den här övningen lite. Anledning rent anatomisk.
Mer last faller på benmusklerna än pressen. Hemligheten är att i denna övning, kroppsvikt pripechatyvaet bäckenet tätt till bänken, ja, en effektiv minskning av pressen kräver frihet bäckenet. Just av denna anledning en stor ersättnings knä lyfter medan sammanträde kommer att vara samma övning, men i städet på ribban. Inte mindre effektiv omvänd twist liggande.
Slår kropp stämplas
I den här övningen, rotera dig runt den vertikala axeln av kroppen, ja, den viktigaste vektorn för krafter sned magmusklerna riktas i en vinkel mot vertikal. Obliques hjälper oss att böja i sidled. I denna mening, någon nytta av rotation av kroppen för de sneda musklerna inte. De arbetar nästan en fjärdedel av kraft.
De flesta av lasten tar på ryggmuskulaturen. Alternativa vänder där, och inte en enda. Dessa uppgraderingar knän i skruvstäd med rotationen, lateral twist på blocket. Ibland vrida erbjudande att bekämpa de fettdepåer i midjan, men även här finns det mycket bra övning. Hjälp aerobics och kost.