Kostnad för energin motsvarar sexarbete av måttlig svårighetsgrad. Fånga dem, förlorar du upp till 300 kalorier per timme, och under orgasm - mer än 400 kcal. Goda nyheter om du inte tar hänsyn till att den genomsnittliga samlag varar inte mer än 20 minuter, och orgasm - mindre än 30 sekunder. Så visar det sig en ynka 100 kalorier.
Och ja, om varje dag. Det är, för att hålla sig i form, är plikt kön uppenbarligen inte tillräckligt.
Men vem sa att det bör göras tre gånger i veckan i 20 minuter i två långa tråkiga poser? Trots allt, om att ta saken på allvar och med själen, då
ex-fitness helt ersätta rutin övningar i gymmet. En extra bonus, så att säga ... att inte tala om glädjen härleds i processen, inte bara du, utan även en partner. Så börja träna. Det viktigaste kravet: allt du behöver för att göra mest, och låt resten partner.
SCHEMA
Armar och axlar. Du sitter på golvet mot varandra och griper tag i partner fötter midjan. En hand vilar på golvet, och en annan att hålla med dig på en tur. Du lutar dig långsamt tillbaka ... Öva skuldermuskulaturen i förväg. Lean händer på stående bakom en låg bänk. Benen lätt böjda vid knäna, fötterna vila på golvet. Böja armbågarna, lägre skinkor så låga som möjligt och återgå till utgångsläget. Gör 20 repetitioner.
Bröstmusklerna. Deras välutbildade, samlag på vanligt knä-armbåge position. Bara du behöver flytta mer: bend händer, valv ryggen. Det är mycket användbart att göra en cirkelrörelse bäckenet. Som ett ytterligare (icke-erotiska) träning av bröstmusklerna passar vanliga armhävningar.
Mage. Ligg ner på bordet så att skinkorna var på kanten, och nu tar partnerns händer och börja en övning i ordningen: vissa friktioner, sedan sakta klättra för att kyssa honom, och precis lika långsamt sjunka. Det är viktigt att spinn partner var alltid en rak linje. Om det är mycket svårt att träna på först ensam. Liggande på rygg och böjda knän, lyfter axlarna, inte titta upp från golvet nedre delen av ryggraden. Händer som håller huvudet och korsade hans. Två uppsättningar av 12-15 rörelser.
Skinkor. Partner ligger orörlig på rygg, på toppen av er. Alternativa långsamma och snabba rörelser med olika djup. Det viktigaste - att göra det med en maximal spänning på sätesmusklerna. För dem som vill träna i förväg, föreslår vi följande. Stående på alla fyra, lyft benet böjt så att låret är parallellt med golvet och sedan göra 10-15 försök att få hälen locket. 2 närmar varje ben.
Höfter. Stå vänd din partner så att dina ögon var på samma nivå (om nödvändigt, använd en fotpall). Om du kan, lyfter ena benet och placera din fot i hans axel. Lättare alternativ: du böja och lyfta benet så att knät var under armen. I detta fall bör man hålla dig för hälen. Partner kramar din midja. Den största svårigheten: gör friktioner, är det nödvändigt att samtidigt smidig böjning och utsträckning av knäet. Ändra ditt ben. Som en pre-workout gör en mycket enkel och effektiv träning. Luta dig tillbaka mot väggen, benen håller ihop. Sakta squat tills låren är parallella med golvet. Upprepa 5-10 gånger.
Ländryggen muskler och rygg. Utmärkt exempel på sport och kreativt förhållningssätt till den länge kända. Du ligger på rygg, fötterna på axlarna av partnern. Försök att få i knäna böjda eller uträtade fötter egna axlar. Lyft sedan bäckenet. Glöm inte att sträcka på ryggen och senor med bara luta framåt med raka ben när du sitter eller står.
Barm - PC muskeln. För att hitta den, prova att avbryta processen för urinering. Det faktum att detta kommer att minska, och det finns PC-muskeln. Bra dess utveckling underlättar förlossningen, och avsevärt förbättrar sexuell lust och prestanda. Tåg denna muskel kan vara i vilken position som helst - nog för att lägga till i trafiken passerar dess rytmiska sammandragningar. Men den ideala anses utgöra "kvinna på toppen". Det sägs att de högsta tapperhet harem intagna tros föra sin herre till extas är i detta läge, och innehavet i varje hand ett brinnande ljus. Dvs endast samma reducerande muskler. Förresten, ett sätt att stärka PC musklerna kallas Kegel övningarna. Deras väsen är enkel: så ofta som möjligt stam den och slappna av, bra omgivande märkte ingenting.
Hjärta. Kanske den viktigaste muskeln i vår kropp. Vanligt sex - en bra träning för det kardiovaskulära systemet. Under perioden av störst spänning blodtryck kan nå 200/120 mm Hg, puls på 180 slag per minut, ökad andningsfrekvens tre gånger! Stimulerar ämnesomsättningen, mobiliserar kroppen sina energireserver, tåg fartyg. För att uppnå samma effekt på löpbandet, måste du köra minst tusen meter!
SECRET hennes unga
Naturligtvis har vi inte uppmuntra dig att ha sex precis som vi har beskrivit ovan. När du loggat kinesiska vise finns många sätt att kolik. Naturligtvis många av dessa rekommendationer har hjälpt, även om Kina fortsätter att engagera och "bara älskar". När allt alla kön, om det är en glädje att vara användbar. Forskare har redan etablerat sig i deras uppfattning (och alla andra, eller när den inte tvivlar) att regelbunden sexliv, föryngrar kvinnan och gör det mycket mer attraktivt.
Sexuell upphetsning ökar blodflödet och därmed syre till alla vävnader i kroppen. Resultatet - en frisk hy, glänsande hår och starka naglar. Själva kramar och kärlek - ingenting annat än massage och lymphodrainaging förfaranden i en flaska. Lymph flushes toxiner, gifter cellerna i vår kropp, förhindrar bildandet av celluliter. När rörelsehastigheten för lymfa i kroppen är ganska hög - inga problem. Om lymfan stagnerar, gifter kvar i kroppen, och en manifestation av stagnation i form av apelsinskal kan vänta längre.
Tack vare de "fritids hormoner" - endorfiner, som produceras i ögonblicket av orgasm, älskog väl lindra spänningar. Och tack vare de andra hormoner - serotonin fördelas direkt efter att vi somnar lätt och se trevliga drömmar. Cirkeln sluts. Du har sex, ha roligt och snyggare. Och en annan trevlig att hantera en så smart, stark kvinna med slät hud och en frisk hy.