Gör en en hand lyft baren, med hjälp av övre greppet. Gör 3-5 repetitioner med en maximal vikt, byta ägare.
Stå rakt. Ta en hantel eller en skivstång med en tjock hals. Händer samtidigt ska hänga fritt längs kroppen. Expandera palmer utåt. Sedan en snabb ryck, med hjälp av kraft tröghet, släppa din sportutrustning till axlarna. Lös det här läget i två till tre sekunder. Nu långsamt sänka ribban ner medan räta armbågarna.
Plocka upp ett inlägg med en tjock hals med den övre greppet. Stå rakt, händer bör utelämnas, se framåt, ryggen rak. Försök att hålla vikten så länge som möjligt, så länge som tillräcklig styrka. Denna övning främjar utvecklingen av musklerna i hand och handled.
Ta i handen en liten gummiboll. Kraftigt, med den kraft komprimerar den. Försök att krossa bollen i händerna. Utför övningen växelvis med båda händerna. Gör det varje dag, varje vaken stund.
Används för att utbilda horisontell bar med en tjock bar. Häng på där, lätt böjda ben och korsade dem vid anklarna. Försök så mycket som möjligt hållas kvar i det läget. Med varje träningspass, ökar den tid under vilken du kan göra hängande på ribban.
Engagera armhävningar med knytnävarna. Ta rätt läge "sluta ljuga." Är långsam böjning och förlängningsarmar vid armbågarna med höjning och sänkning av kroppen. När bröstet vidrör golvet, skjut skarpt dig upp, och du kan klappa händerna. Mark på den böjda armen, för att inte skada armbågen. Utför armhävningar på gymnastikmatta, för att undvika skador på knogarna vid förlitan på nävar.