Hur kan man stärka de inre låren

 För att utföra den första övningen behöver du en gymnastikboll. Startposition: Lutande fitball höger, och lägg din högra hand på toppen av skalet för att upprätthålla balansen och benböj vid knäet. Den vänstra ben bör vara fullt utsträckt och sträckte ut åt sidan, ser fram strumpa. Riv det från golvet, försöker flytta vid den maximala amplituden. Undvik dock ryck: när de är korrekt utförd träning, bör du känna musklerna stretch. Gör 10-15 repetitioner, sedan ändra positionen på bollen otperevshis vänster sida av kroppen, och utför strategi för det andra benet.

Utgångsläge: Ligg på sidan, placera en hand under hans huvud och den andra handledsstödet mot golvet framför honom. Fitball hålla fötterna. Sock fötter, var på toppen av bollen, expandera taket. Koncentrera spänningar i magmusklerna och skinkor. På andas ut, försöka höja båda benen och riva fitball golvet. På toppen kvar på en 1-2 räkna, sedan tillbaka till utgångsläget. Denna övning kan utföras med bollen med en mindre diameter. Det måste placeras mellan låren.

Stå rakt, dra händerna framför bröstet och fötterna något bredare än axlarna ordna. Sockor är expanderade i motsatta riktningar, som bildar en rak linje. Börja att utföra knäböj, hålla god hållning. Det är inte nödvändigt att gå ner för djupt: den lägsta punkten på tränings låren bör vara parallella med golvet. Lös det här läget och återgå till utgångsläget. Gör 2 uppsättningar 10-20 knäböj.

Utgångsposition: Stå med händerna, placera på bältet, och ordna benen så brett som möjligt. Mest djupt sittande i höger fot. Fullt räta vänster ben, drar strumpan. Håll i detta skede på grund 2, sedan tillbaka till den ursprungliga positionen. Nu gå ner på vänster fot. Gör 15-20 repetitioner för varje ben.