För att utföra den första övningen ligger på en bänk för att möta vnih sträckning. Fast placera fötterna i stopp och skjut händerna bakom huvudet. Luta dig framåt så långt som möjligt med rak rygg, och lyft sedan kroppen tills det tar stopp. Gör denna övning för fyra uppsättningar av tolv repetitioner i varje set.
Nästa övning är att utföra i backen med en skivstång på dina axlar. När den är igång, använda gymmet bältet - detta gör att du inte böja under den föreskrivna nivån. För att kunna säkra gymmet bältet, andas ut buken och dra åt bältet så hårt som möjligt. Sätt på axlarna av inlägget, sedan luta sig framåt till 25-30 grader. Välj en vikt som backarna kommer att utföras med ansträngning, men inte mycket stark spänning. Utför fyra uppsättningar av tio repetitioner.
Uppvärmning av ländryggen, gå till träna på förbättrad utarbetandet muskel midja och långa muskler - marklyft. Bär gym bälte, säkra den på samma sätt som i föregående övning. Lean fram emot att shestdesyat- sjuttio grader, hålla ryggen rak. Efter det, sitta ner så långt som det är nödvändigt för att nå halsen av baren för att få ett fast grepp om den. Gå upp, hålla i stolpen. Underhålla ryggen rak, första, stå på sina fötter, och sedan rikta kroppen och luta dig tillbaka en aning. Om du är osäker på hur man utför denna övning, gör det under överinseende av en instruktör.