Den första övningen av din träning gör hissar skivstång på tårna. För att göra detta, använd speciell plattform eller bara en stadig höjdhöjd på tio till femton centimeter. Strumpor fötterna måste stå stadigt på det, utan slip. Är optimal att använda skär gummimatta och gummiskor respektive. Sätt ribban från baren på axlarna och utföra snabba ökningen på tårna.
Som ett andra övningen, kan du använda alternativa ups på tårna eller hoppa på ett ben, beroende på vilken typ av träning för dig är mer praktiskt. Gör det högsta möjliga antalet repetitioner för dig på ett ben och sedan byta ben. Detta och föregående övning bör genomföras så snabbt som möjligt - ju tidigare du gör det, desto snabbare utsläpp av muskelmassa.
Använd hoppa rep som en avslutande övning. Du kan också göra det separat. Denna övning är praktiskt eftersom du kan göra det på gymmet och hemma i närvaro av fri tid. Ställ en hastighet av, t ex, i sjuttio-hoppning, och följer den för ett annat tillvägagångssätt. Hoppa till högsta möjliga hastighet för dig. I största möjliga utsträckning, öka standarden. För maximal effekt, kan du utföra denna övning både under och bortsett från träning, nämligen två eller tre gånger om dagen hemma.