- För full utveckling av biceps du behöver liggande pensel när man gör lockar med hantlar eller enhet. Det finns kroppsbyggare som har gjort en betydande språng i utvecklingen av biceps, när de började att vrida dem.
- Alla koncentrerade bock hjälp utveckla naturliga maximala biceps genom att göra dussintals av dessa övningar, men om biceps platt, kommer maximal räckvidd inte.
- Många idrottsmän som vill utveckla triceps till gränsen, ofta skada dem. Det bör inte fanatism förhållningssätt till utvecklingsövningar.
Förlängningsarmar med hjälp av enheten kan betraktas som en uppvärmning för att arbeta på borstarna. Sådana övningar maximal belastning alla tre delar av triceps. Du får en komplett accent stimulering av muskler i en enda övning. Med det, om det är att göra övningen på ryggen, verken är oftast den längsta delen av triceps. Så om du vill pumpa upp grundligt långa huvudet av triceps - gör det i backen.
Vis på baren. Denna övning stärker musklerna perfekt underarm och hand. Häng på i trettio sekunder och dra sedan upp. Gör det varje dag i tre eller fyra strategier. Om inte helt åtdragen, och efter hängande i detta läge, övningen blir effektivare.
Köp framknä expander. Detta är kanske bäst lämpad för uppgiften. Expanders många människor stärka sin pensel. Gör szhimatelnye rörelse varje hand på ett par hundra gånger. Motion bör utföras dagligen, i alla fall, inte hoppa klasser.
Engagera med hantlar eller en skivstång. En bra övning för att stärka underarmen. Vikt bör vara liten, ca 5 kg räcker nybörjare, och ca 15 kg av erfarna idrottare. Håll skivstång eller hantlar om 8-12 sekunder vid den högsta punkten, sakta nedre skalet.
Använd vidzhister. Denna tröghet boll av liten storlek. Det kan rulla, vrida, komprimera, och parallellt att göra andra saker. Oftast används det för sin träning tennisspelare, men bra passar villiga att pumpa händer.