Träning börjar med den obligatoriska fem minuters uppvärmning. Ta några gungor med sina händer och fötter i en stående position, vrid huvudet och kroppen, dans till snabb musik. Du kan sedan gå vidare till huvudkomplexet.
De mest effektiva övningar för pressen - vridning. Obliques perfekt fungerade med hjälp av vändningar med rotationen. Ligg på rygg. Ben böj på knäna, fötter sätta parallellt. Sätt händerna bakom huvudet, hålla huvudet. Höj benen så att kalvar är parallella med golvet. Lägre lämnade dem utan vila, och röra golvet med sitt knä. Vänta några sekunder och återgå till utgångsläget. Sänk benet till andra sidan. Under övningen, inte släpper huvudet från golvet och inte böja midjan.
Komplicera övningen. Liggande på rygg, lyft raka ben i rät vinkel. Alternativt lägga knäppte hans fötter till vänster och höger. Den långsammare du utför övningen, desto större belastning kommer att få din press.
Prova ett annat alternativ. Slå på vänster sida, luta på underarmen, armbågen inställning under axelleden. Höger hand sätta på höften, böj benen vid en vinkel på 60 grader. Räta på ryggen, dra magen och lyft kroppen så att det bildade en rak linje. Förläng din högra arm och benlyft, utan uträtning knäet till låret är parallellt med golvet. Upprepa denna rörelse 8-10 gånger. Vänd dig till den andra sidan och gör övningen med det andra benet.
Utföra komplex, var försiktig. Titta känslan - du ska känna spänning i magmuskulaturen. Hans frånvaro innebär att du gör övningen korrekt. Håll ryggen rak, inte sänka ditt huvud.
Utför varje övning för 8-10 gånger i 2-3 set per träningspass. Mellan uppsättningar, alltid göra en två minuters paus. Komplett fem minuters träning stretching. Hela komplexet bör inte överstiga 30 minuter, speciellt för nybörjare. Tar 2-3 gånger per vecka, lediga dagar, uppmärksamma hjärt - löpning, snabba promenader, cykling.