Hur man utvecklar händer

 För utvecklingen av underarmarna, använd lyftskivstänger biceps i stående ställning vända grepp. Ta EZ bar vända grepp, dvs handleder ner. Stå rakt framför spegeln, bredd fötterna axel isär. Lyft skivstång biceps så högt som möjligt, samtidigt som kramade hennes händer. Utför varje övning stark snatch rörelse. Gör fyra metoder för kapacitet. Disclaimer - ett tillstånd av musklerna, där utförandet av en enda upprepning i den nuvarande strategin inte är möjlig.

Placera händerna palmer ner över bänken. Plocka upp stången från baren och krama den hårt. Höj din hand stämplas så högt som möjligt utan att ta bort handleden från bänken. Gör fem set till misslyckande, slå sedan händer handleder upp. Sätt handflatan baren från baren och unclench nävarna, vilket ger baren att glida på tips av sina fingrar. Sharp rörelse näve pressa och lyfta händerna, handlederna utan att ta från bänken, så högt som möjligt. Följ de fyra metoder för kapacitet.

Använd denna simulator som en gummiring, för att utveckla styrkan i borsten. Arbeta med dem varje hand för sig, försöker komprimera den så mycket som möjligt. Nå fel i ena handen, för att byta till en annan ring.

Följ alla övningar som du gör så med snäckor och med utbildning i Voilokova handskar. Förutsättning är frånvaron av insidan av händerna på någon vävnad, förbättrar greppet. När du använder dessa handskar glida förhållandet är högre än än utan dem, så du måste satsa mer för att hålla skalet i händerna. Således den insats som krävs för att utöva öka styrka och underarmar, händer och grepp i allmänhet.