Tänk övningen. Och för dig själv, kan vi konstatera att ingenting extra komplicerat att de inte gillar och inte irreparabla situationer.
1. Utgångsläge - stående, sträck armarna åt sidorna i axelhöjd. Inom en minut Beskriv
raka armar små cirklar i en riktning, sedan en annan minut - i en annan. Upprepa 3 gånger.
2. Vänd ryggen till en stol, sitta ner, magert händerna på sätet och pressa tills dess att du känner dig trött.
3. Stå med fötterna axelbrett, händer med hantlar längs kroppen. Styra armbågen åt sidan, sakta böja din vänstra arm vid armbågen, höja hantlarna till armhålan. Sakta underarm och göra samma sak med höger hand. Utför 10 gånger med varje hand.
4. Sitt med fötterna ihop, böjde knä. Luta dig tillbaka i den raka armen, fingrarna "ser" framåt, borste - väl under skuldran. Sakta böjer armarna, försöker få armbågarna i golvet. När du utför övningar som inte anstränga magen. Den största bördan bör falla på hans händer. Shoulder i flexion borde "gå" backa upp borsten. Upprepa 10 gånger.
5. Stå med fötterna axelbrett, händer med hantlar något böjda. Höj armarna åt sidan och sänk ner. Pensla utsidan inte utvecklas. Utför 8 gånger.
6.Tag höger hantel vikt 1, 5 kg och böj armen vid armbågen. Vänster hand och placera din vänstra knä på bänken. Sakta räta armen med hantel och böj den igen. Upprepa 10 gånger. Gör samma sak med den andra handen.
7. Stå med fötterna axelbrett isär, lätt böjda knän. Händer med hantlar som väger 1, 5 kg, hänga längs kroppen. Genom att trycka på höger armbåge till midjan, böja armen upp, vrida borsten så att handflatan är vänd mot axeln. Sakta underarm. Utför 8-10 gånger med varje hand.
8. Stå vänd mot en vägg på ett avstånd av ett steg, placera händerna på väggen i axelbredd. Sakta sköt bort från väggen, böjning och uträtning armarna, klackar tryckt mot golvet, kroppen rak. Upprepa åtta gånger.
9. Få på alla fyra, knän - axelbrett isär, händerna vila på golvet, alltför strängt på avstånd från varandra. Palm vände lite åt sidan, ryggen rak. Långsamt sänka dig genom att böja armarna tills bröstet vidrör nästan golvet. Nu gör armhävningar i motsatt riktning. Upprepa 8-10 gånger.
10. Sitt på kanten av hållbar stol. Händer, ta tag i sätet. Böj armbågarna långsamt, utan att koppla loss dem, glider av stolen framåt så låg som möjligt, och sedan lika långsamt, gör vägen tillbaka, stödd på händerna. Upprepa 8-10 gånger.
11. Stå med fötterna axelbrett, håller hantlar. Luta dig framåt. Hålla armbågarna nära kroppen, böja armarna i rät vinkel. Räta upp dem (överarmar samtidigt stå stilla). Gör denna övning 10 gånger, allvarligt anstränga musklerna i armarna.
12. Ligg på mage, armar längs kroppen. Plocka upp en hantel 1, 5 kg, handflatorna uppåt. Håll ryggen och magen tight och hals - avslappnad. Från denna position, lyfta upp händerna. Pace - snabbt. Börja med 10 övningar, successivt föra dem till 50.
13. Ligg på mage, höfter och lår pressas mot golvet med benen något isär, magert på handflatorna, fingrar pekande framåt. Rätta händer, kvar i läge 3 sekunder och sedan återgå till sitt ursprungliga läge. När du tränar, armbågarna ordna i handen, för att styva upp bakre ytan på axeln. Upprepa 10 gånger.
14. Sitt på en stol. Plocka upp en hantel väger minst 2, 5 kg. Som du vant, under 2-3 veckor, ökar sin vikt upp till 5 kg. Långsamt "rycka" axlarna, lyfta dem till öronen. Frys i 3 sekunder, klämma musklerna i axlar och nacke, och sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa 3 gånger.
15. Placera händerna i sidokanter stolen, ta alternerande ben tillbaka. Hela kroppen är en rak linje, rak rygg. I detta läge, böjning och uträtning armarna (armbågar ut), sakta trycks bort från pallen. Upprepa 8-10 gånger.
16. Stå med fötterna axelbrett, händer med hantlar längs kroppen. Fortfarande håller sin vänstra arm längs kroppen, lyft höger arm rakt upp över huvudet. Böj den på armbågen och sänk hanteln bakom din högra axel. Återigen, räta ut höger arm upp. Utför 10 gånger, sedan byta händer och upprepa samma sak.
Natalia Biatova