Stå framför en spegel och fundera på vad du vill förändra hos dig själv. Till exempel kan du dra bröst, skinkor pump, gör slanka lår, vader, midja, etc. Du kanske tvärtom, vill öka antalet av en viss del av kroppen - detta kan också göras med övningen. Gör för en tabell, som anger de initiala parametrar och storlekar som du vill ta emot som följd.
Nu, gör en studieplan. Dela upp dem i två grupper: motion för viktminskning och motion för att förbättra formen eller öka muskelmassan.
Den första gruppen av övningar som ska utföras i början av utbildningen, direkt efter att du gör lite värma upp musklerna och knådas. Måste de vara i snabb takt, är det lämpligt att rytmisk musik, gör en hel del reps (20) på en gång, utan att använda extra belastning.
En andra grupp av övningar, omvänt, som skall utföras i slutet. Måste de vara långsam, mätt, stannar vid det ögonblick då du känner dig spända muskler så mycket som möjligt. Det är bättre att utföra 3-4 set med 15 repetitioner vardera. Övning på muskeltillväxt och muskeldefinition pridanib nödvändigtvis gäller viktning (hantlar) eller använda speciella maskiner.
I var och en av dessa grupper gör undergrupper, övningarna i delar av kroppen, förbättrad vilka de är utformade.
Att arbeta på musklerna i armar och bröst utförs vanligen pull-ups, armhävningar från olika positioner, bänkpress, lyft vikter, stretching eller press av fjäder expander.
Om du vill göra attraktiva midjan eller buken, utför panorering, lutning, svinga pressen, kan också med en sväng av kroppen åt sidan.
Arbetet med musklerna i ben och skinkor hjälp jogging, simning, hoppa på hans tår, rep, knäböj, lyft benen medan stående på alla fyra eller ligger på din sida.