De mest effektiva övningar för bröstförstoring utförs med vikter. Har du någonsin sett hur kroppsbyggare tränar? Men de har bröst ser ofta inte mindre feminina. Alla övningar på idrotts gymnastik, som syftar till att utveckla bröstmuskulaturen, och passar dig. Utför dem med stor vikt och antalet upprepningar är inte nödvändig. Endast tre pass i veckan under trettio minuter.
Vilka övningar bör utföras för att öka bröstmusklerna? Här är de grundläggande övningar idrotts- gymnastik:
Rod brett grepp bänkpress liggande på bänken. För att starta, ta baren väger 8-12 kg. Behärska tekniken för rörelse, och sedan gå vidare till tyngre vikter. Luta dig tillbaka på bänken. Huvud, axlar och skinkor pressas mot bänken. I ländryggen bevarar den naturliga böjningen. Ta halsen bredare än axelbrett grepp och ta bort från rack. På andas, sänka ribban ner, röra den övre bröstkorgen. Armbågar skilt sig i handen, ett "kors" till kroppen. Paus i två sekunder och räta ut armarna när du andas ut. Gör tre uppsättningar av åtta gånger.
Avel hantel liggande på bänken. Ta två hantlar som väger 3-6 kg. Börja alltid med minsta vikt, och som tillvänjning ökar belastningen på musklerna. Ligg på en bänk, händer med hantlar räta oss, borsta titta på varandra. På andas späda hantlarna åt sidorna, armbågarna lätt böjda samtidigt. Maximal sträcka bröstet. På andas ut, gå med händerna. Antalet repetitioner - 8-12, närmar - 3-4.
Om du inte har tid att besöka gymmet, misströsta inte. Du kan stärka musklerna i bröstet och hemma med en konventionell armhävningar. Armhävningar bör utföras med en bred mellan händer. Inspiratoriska armbågar skilda i hand, vid utgången - helt rätade. Tillbaka under armhävningar hålla rak, inte sänka bäckenet och axlar inte lyfta upp. Lätt version av armhävningar - ups på knäna eller händer, dra på uppgång. Gör 10-20 armhävningar för tillvägagångssätt. Alla 3 set.
Hemma kan du ringa och avels hantlar liggande. Inga hantlar? Fyll med vatten eller sand, två plastflaskor läsk. Späd händerna ifrån varandra i en stående position med benen böjda upp underarmen. Vinkeln mellan underarmen och skulder - 90 grader.
För att uppnå synliga resultat successivt öka vikten på hantlar och skivstänger. I armhävningar - antalet repetitioner och svårighetsgraden. Till exempel, placera fötterna på plattformen, eller har nära och kära för att sätta dig på baksidan av en tung bok. De första resultaten i en ökning av bröstvolym, kommer du att märka två eller tre månaders regelbunden motion.