Utgångsläge - ligga på rygg, böj knäna, armarna utsträckta.
Sakta, höja höfterna. Kropp när det ska visas fågelvägen från axlarna till knäna. Sedan trycker du på höger knä mot bröstet, magmusklerna vid denna tid inte att slappna av. Fixera positionen i några sekunder, sedan lägga benet. Upprepa, ändra knäet.
Den korrekta förhållningssätt till denna övning kan du se resultatet efter 10 dagar.
Övning 2
Utgångsläge - vänligen sluta ljuga, böja armbågarna. Kroppen ska visas som en rak linje.
Försiktigt sänka din kropp tills tills du känner tyngd i underarmarna. Försök svårare att sträcka magmuskulaturen. Fastställa positionen för en minut, sedan koppla muskler sekunder till 10. Se till att kroppen är rak. Upprepa övningen 12 gånger.
Övning 3
Utgångsläge - ligga på höger sida, dra benen, vänster hand böja i midjan.
Gradvis räta hans högra hand, försöka göra din kropp har bildat en diagonal linje. Håll magmusklerna spända. Fastställa positionen för en minut. I det inledande skedet av utbildningen, kan du börja med 30 sekunder. Gå till utgångsläget och slappna av. Gör denna övning 12 gånger.
Motion 4
Utgångsläge - lyft kroppen vilar på underarmen (hand böja på armbågen) och tår.
Räta kroppen. Abdominal muskler behöver vara i spänning. Sakta flytta din vikt på höger sida av kroppen. Försök att dra ut sin vänstra hand. Fixera positionen för 15 sekunder. Försiktigt tillbaka armen tillbaka och göra övningen med höger hand. Upprepa övningen 12 gånger med en förändring av händer. Glöm inte att vila mellan seten.
Övning 5
Utgångsläge - ligga på rygg, böj knäna, armarna utsträckta.
Räta höger ben. Med fokus på hans vänstra ben och axlar, lyft dina höfter och överkropp. Kroppen bör bilda en rak diagonal. Fixera positionen för 7 sekunder. Återgå till utgångsläget. Upprepa övningen 12 gånger med en förändring av fötter. Vid efterföljande steg i övningen kan med armarna i kors, kommer det att öka belastningen på pressen.