Under rubriken Banta Tillsammans: kost stjärnor
I den här artikeln kommer vi att diskutera övningar för att förbättra bröst form. Om två veckor kommer du att se en trevlig förändring, vilket kommer att debitera dig med optimism och gott humör. Och om du utförövningar för musklerna i bröstkorgen en lång tid, får du bra resultat!
Nedanövningar för musklerna i bröstkorgen bör utföras med hantlar. Justlady.ru rekommenderar att du använder en hantel vikt 0, 5 kg eller 1 kg, så att du kan utan att anstränga upprepa varje övning 10 gånger. Låt oss komma igång.
Warm-up
Innan du börjar bör definitivt varmt - gör uppvärmning, för att vara redo att arbeta på enskilda muskelgrupper. I vårt fall - på bröstmusklerna.
1. Omfamna dig själv och känna hur spänd alla bröstmusklerna. För att göra detta, stå upp rakt, bör ryggen vara rak, händer ner längs sidorna. Nu korsar armarna framför honom, som om du vill krama mig hårt. Fokus på bröstmusklerna all sin uppmärksamhet. Håll denna position i 1 minut, och sedan återvända till utgångsläget och koppla av. Upprepa denna enkla övning flera gånger.
2. Ligg på mage, sträck armarna utmed sidorna, bör hakan vidrör golvet. Böj knäna och greppa tag i anklarna. På andas, lyfta kroppen för att bilda en kurva av kroppen från ryggraden att böja knäet. Håll denna position 8-10 sekunder. På andas ut, lägre till utgångsläget. Det är också nödvändigt att upprepa övningen flera gånger.
3. Gå till väggen och stå inför henne på avstånd. Luta sig mot väggen händerna så att din kropp är något lutande. Nu gör armhävningar så att överkroppen en aning närmare väggen och sedan - för att avvika från den. Upprepa 8-10 gånger.
Nu är du redo att börja grundläggande övningar!
Övningar för musklerna i bröstkorgen använder hantlar.
Varje övning bör göras 10 gånger, men om du sällan gör övningar och en mängd olika övningar bör börja med ett litet av flera övningar, successivt öka dem.
1. Utgångsläge - liggande på golvet genom att placera bladet elastisk kudde, hantlar i händerna på den likriktade över bröstet. Arms ut åt sidan (andetag). Återgå till utgångsläget (utandning).
2. Utgångsläge - liggande på golvet med en rulle, hantlar i händerna på höfterna rätade. Upp med händerna rakt upp och släppa dem bakom huvudet (inandning). Återgå till utgångsläget (utandning).
3. Utgångsläge - knä framför två stolar, magert palmer i sina säten. Böj armarna, nedre bröstet så låg som möjligt (inandning). Återgå till utgångsläget (utandning).
4. Utgångsläge - stående. Anslut handflatorna framför bröstet. Tryck ner på sin handflata med insatserna för 6 sekunder.
7. Utgångsläge - liggande, höger arm är rak med en hantel framför bröstet, håll vänster stöd. Taps höger (andedräkt), och återgår till sitt ursprungliga läge (exhale). Upprepa samma sak med den andra handen.
8. Startposition: Ligg på rygg, plocka upp en hantel, placera händerna bakom huvudet med en hantel. Nu kan du plocka upp och gå med dem i midjehöjd på sig själva.
Fyll i komplexetavslappningsövningar. Här är några exempel:
Utgångsläge: liggande på rygg
• Lyft benet böjt vid knäet, skjut den i luften, slappna av musklerna, fri droppfot på golvet. Samma sak med det andra benet.
• Höj armarna böjda vid armbågarna, skaka borstar, slappna av och tappade sina händer i golvet.
• Använd en hand för att ta en annan handleden, skaka den och släppa.
• Händer är längs kroppen, benen raka. Dra upp händerna i handen, sträcka hela kroppen, den maximala påfrestningar varje muskel. Koppla tillbaka till sitt ursprungliga läge. Inom 10-30 sekunder, helt slappna av musklerna i bålen och lemmar.
Vara vackra och friska!
Elena Matsuk
Damtidning Justlady