Övningar för slappa skinkor kan anses omväxlande svänger vänster och höger fot fram och tillbaka från stödet. Det bör noteras att rörelsen inte behöver vara hög för att öka belastningen på muskeln. Också effektivt utövande lyfter benen från liggande ställning till en höjd av 10 cm. Motion "sax" uppnådde ett bra resultat för att ge skönheten i underkroppen. Snarare enkla rörelser kan betraktas som går på stället, lättlöpande och hoppar på plats.
Övning mot saggy skinkor är att fånga knäna på en person i sittande ställning (t.ex. på en stol). Musklerna i skinkorna måste utöva en stund att pressa maximal objektet (kudde, mjukdjur), sedan koppla av några minuter och upprepa utbildningen elementet är minst 10 gånger. En annan övning för skinkorna av elasticitet anses sysselsättningssituationen i knäna och knäböj på alternerande skinkan. Indikator för kvalitet prestanda är uppkomsten av trötthet i skinkorna.
Omkrets benet böjt vid knäet och dra henne till sitt bröst hjälper effektivt med saggy skinkor. Övningen utförs 5-10 gånger på varje ben. Det hjälper också att höja höften i ryggläge med handflatan nedåt. I detta fall måste ryggen vara i originalskick, det vill säga, inte titta upp från golvet. Naturligtvis för denna övning kommer att kräva uthållighet och muskelstyrka.
Så när praktiseras regelbundet, kan ge skinkor elasticitet, smartness, skönhet och ideal form, vilket skulle vara en anledning till stolthet och föremål för avundsjuka på människorna omkring dem.