Övning №2: Sitt på kanten av bänken, fast på båda fötterna greppa ett band; hålla balansen, lyft böjda knän framför honom, och den maximala spred dem isär, motstånd band. Du måste utföra 10-13 gånger.
Övning №3: fixa gummiband vid anklarna på båda benen, ligga på din sida, ena armen under huvudet, och den andra används för att stoppa. Flytta din övre benet från stilla upp till höfterna, med inte underbenet. Upprepa denna övning 10-15 gånger för varje ben.
Övning №4: böja benen vid knäna, armbågarna på armarna möts bandet spelats på fötterna, skinkor knöt. Även i detta läge, böjda vid knäet i sidobenet höjer nivån på höfterna (15-20 gånger för varje ben).
Övning №5: medan i liggande ställning, böj knäna, axlar en liten tår från golvet, hålla händerna framför sig, kramade sin tejp. Samtidigt, försöka göra rörelser som höjer din kropp och sträcker bandet i olika riktningar. Denna övning bör upprepas 15-20 gånger.
Motion №6: ta i ena handen och ett gummiband perekin'te henne över axeln med den andra handen för att plocka upp spetsen av bandet och dra den. Sakta dra bandet upp, ansträngde musklerna. Gör denna övning 10 gånger, sedan byta händer.
Övning №7: fixa bandet framför honom så det skulle vara kvar med två fria spets. Stå tillbaka ungefär en meter, en liten böj ner och rätade på ryggen, plocka upp ett band, utför rörelsen, som vid skidåkning.